當心脂肪肝 坐月子補過頭

月子沒坐好,將來病痛一堆。剛生完BB,每個產婦都要進補。不過,小心補成遊泳圈,補出脂肪肝!

  補得夠不夠,是影響BB口糧的大事。但補得過多,補出麻煩來的個案並不少見。廣州市第一人民醫院婦產科主任醫師張玉潔介紹,不少新媽媽補過頭,體重不輸懷孕期間,像下面這個產婦。

  個案:過補,生完還似有孕

  在婆婆的監督下,一名30多歲的新媽媽每天都得吃一隻麻油雞,連續兩個月,吃瞭60隻雞,身材還是一副懷孕模樣,到醫院檢查發現得瞭脂肪肝、膽結石。

  要知道,一鍋麻油雞,一天下來所攝取熱量超過正常飲食的三倍之多。此外,產婦坐月子,幾乎不運動,整天躺在床上,熱量累積快速,多數在一個月內體重都會增加。

  一味補,不如營養均衡

  張玉潔說,新媽媽,尤其哺乳的新媽媽,一定要保證動物性蛋白質的攝取。因為,肉類食物吃得越少,乳汁的質量就越差,這對於剛剛出生的嬰兒成長發展並不利,特別是那些在生產過程當中失血過多的產婦。

  但月子餐不隻需要大魚大肉,更要營養均衡,葷食素食成一定比例。這樣更能保障新媽媽身體和乳汁的質量。比如,雞肉替換成豆腐、菌類等素食,一樣能攝取足夠的蛋白質。而且油份少、負擔低,產後身材恢復快。

  奶水足,說明營養足

  月子營養夠不夠,可以從奶水中判斷。如果奶水充足,證明營養足夠。奶水不夠,才需要在營養均衡的前提下,補些湯水。

  生完孩子後,瘦身速度最快的是頭三個月,因為,懷孕時身體細胞增多,而此時細胞縮小,瘦身效果應該會很明顯。如果這個時期,產婦的體重、體形還維持在孕期水平說明營養過剩瞭,需要調整飲食。

  產後三月最易控制體重

  除瞭營養問題,新媽媽最擔心的是身材。產後頭三個月是減重的黃金時期,過瞭這個時期,內分泌恢復正常,瘦的難度更高。

  新媽媽怎樣保證營養又成功減重呢?方法極其簡單:適當吃一些有營養的食物,但不要過量,同時進行運動。

  手段一:產後一周就可以運動

  張玉潔提出,產後一周開始,就可以做簡單的提肛運動,在房間內多走動,在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌。此時,不宜做大強度運動,以免落下子宮脫垂、陰道松弛的後遺癥。產後六周,如果沒有任何產褥期並發癥,就可以進行強度大些的運動瞭,比如打羽毛球,做健身操、遊泳等。

  手段二:能吃也會吃

  營養均衡簡單地說,就是什麼類型的食物都吃些,不隻吃某一種,保證食物種類豐富。不少新媽媽為瞭減肥,中午幹脆隻吃水果不吃米飯,張玉潔說,這樣脂肪反彈會更快。可以中午吃飽,晚飯吃七成飽。

  麻辣手段三:哺乳自己來

  懷孕期間,母體堆積脂肪是為哺育期做準備。產後想要快速恢復苗條身材的婦女,建議母乳喂養,而且時間越久越好。因為哺乳期間會消耗體內的能量,營養就會轉化成乳汁,補給孩子,肯定就會有瘦身的作用。

  產後女人體重超出正常范圍20-50%,這叫生育性肥胖,是新媽媽們必須甩掉的“肉蛋”。

 

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