產後減肥掌握你的生理周期

  4周生理周期減肥法

  1、減肥預備期

  生理周期第1~7天。

  這7天裡,我們的身體經歷月經來潮,身體新陳代謝減慢,容易疲勞、鬱悶或不專心,胃口也沒有以前好。這個時候不適合做動作過大的瑜伽體式,而應適當做一些靜心的調息或肩胸簡單體式,還可以以控制飲食的方法達到減肥的效果,把飯量減半為宜。

  2、減肥黃金期生理周期第7~14天。月經過後的一周為減肥黃金周,這個階段身體新陳代謝加快,消化功能好,精神穩定,心情愉快。月經時在體內集結的水分能夠迅速排出體外,全身有變輕盈的感覺。這個階段的運動量可以加到最大,練高溫瑜伽最適合,在傢練習一些難度較大的體式也比較合適,每天可以練習40分鐘。

  3、減肥成效期

  生理周期第15~21天。這個時期身體與情緒的配合比較合適,身體代謝迅速提高,脂肪燃燒全速進行。這個時期最能看到減肥的成果。這7天裡,我們的訓練時間可以加長,針對要減的部位可以加強重點練習。不過這個階段我們的胃口會特別好,要小心不能多吃哦。

  4、減肥緩慢期

  生理周期第22~28天,即月經來潮的前期。這一周身體新陳代謝開始緩慢,身體水分開始增多,情緒不穩定,易躁易怒,減肥成效變得緩慢。這周適合做輕松簡單的體式組合,比較適宜練習恒溫的瑜伽課,最好不要練高溫瑜伽。飲食以清淡為主,一定要遠離甜食和油炸食品。掌握瞭自己的身體周期就等於掌握瞭自己的減肥周期,好好利用生理周期把減肥進行到底,成效自然會更顯著。

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