水中塑身操新媽咪有好身材

  水中健身操的優點

  水中運動的好處是非常多的,經過國傢體育總局科研所及多位運動醫學專傢的多項研究、測試證明:

  1.水的阻力――人在水中活動的受阻感是空氣的800多倍。如果動作速度相同,完成同樣一組動作,水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。

  2.水的散熱力――水的散熱性遠大於空氣,是空氣的28倍多。實驗證明一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當於同樣強度在陸地運動一個多小時。

  3.水的浮力――在水中運動時,水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的沖擊力,使人體各關節不易受傷。另外,水的浮力作用使身材偏胖的人在水中活動時可以感覺到輕松自如,克服瞭陸地上活動容易疲勞的缺點,所以水中健身是減肥的好方式。

  4.按摩、護膚性――由於水中運動相對出汗較少,減少瞭陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪的磨擦拍打具有特殊的按摩作用,可有效避免並減少肌膚的松弛和老化,使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時還能消除憂鬱和疲勞,減輕精神上和肢體上的負擔。

  5.減肥――水中健身操運動采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能為主,因此在進行此項運動時配合科學的營養飲食計劃,對調節體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。

  6.增肥――相對於瘦體型的人而言,在水中運動後配合科學的膳食,能適度增加皮下脂肪和肌肉。由於體表散熱刺激和浮力壓力刺激可反射性調節體脂分佈,使之向皮下轉移,促使脂肪合成,形成一層很薄的脂肪層,使形體線條柔韌和諧。

  通過研究表明,在水中運動肌體可塑性最強,尤其是對腿部和腰腹部肌肉的訓練效果更加明顯,長期堅持做水中健身操,可調節人體姿勢和生理彎曲,使整個人體向流線型發展,這種適應變異性塑造瞭人體優美的線條,所以在水中的肌肉鍛煉被看做當今最流行的肌肉練習方式。

  下面給大傢介紹幾種針對身體不同部位的訓練方法,簡單易學,在泳池及傢中均可訓練。每個部位的水中運動時間應不低於5分鐘,陸上的運動時間應不低於8分鐘,以下提供的運動次數均為水中的運動量,陸上訓練時運動量應酌情增加。趕快活動起來,做一位健康漂亮的媽媽吧!

  一、上肢塑運動形法:

  1.運動方式(水位齊肩),雙手在身後相握,向上提起、放下。

  目的(大臂後部)塑形訓練。

  註意事項,上身立直,腰不要松。

  運動量:20-25次,做4組。

  2.運動方式(水位齊胸或肩),雙臂屈臂置於體側,手指並攏,手腕繃緊向內外劃水。

  目的(肱二頭肌)、小臂塑形訓練。

  註意事項,手指伸直不可分開,手腕用力不可放松,向外劃水時手心外翻,向內劃水時手心相對。

  運動量:25-35次,做4組。

  二、腰腹部塑形法:

  1.運動方式,一側腿向外伸直,同側手向上伸直,向上抬腿的同時向下屈臂,還原。

  目的,細腰效果明顯。

  註意事項,肘與腿盡量向一起靠攏,避免髖關節左右擺動,腿在正側方抬起。

  運動量25-30次,做4組。

  2.運動方式,直臂、雙手在體前相握,腰部繃直,向下下腰的同時雙臂舉起。

  目的。

  註意事項,不要駝背。

  運動量: 15-20次,做4組。

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