35歲媽媽窈窕的五個秘訣

  一、早飯不妨豐盛

  我的早餐非常豐盛,計有雞蛋一個,牛奶五百毫升,涼拌小菜若幹,外加谷類食品如紅薯、玉米、全麥面包等。 早餐可以吃得很飽很撐,充分滿足自己的食欲。其實計算起早餐的全部熱量,不會超過500卡路裡。

  二、中餐不吃主食

  中餐要吃精蛋白質和足量蔬菜,註意不要與碳水化合物同食。精蛋白質包括豆腐等豆類制品和魚類、禽類(去皮)、瘦的牛、羊、豬肉等,可以隨便吃啊;蔬菜就更沒有限制瞭:)

  三、下午茶時間補充水果

  下午3-4點時,可以吃兩個蘋果或一根香蕉等水果補充能量。

  四、晚餐以谷類主食和蔬菜為主

  可以吃全麥面包或是純谷類食品,註意熱量不要超過150卡路裡。對瞭,如果近期體重有些許上升,我晚餐的主食會選用雅萊減肥餅幹(餅幹可好吃瞭),用以降低體重。很有效的呦!蔬菜不要炒,盡量涼拌或煮成蔬菜湯。

  五、晚點是沒有熱量的養顏湯

  一般我會煮銀耳蓮子百合湯等有養顏功效的湯類當作晚點。時間一般在晚8點左右。註意湯中不要放糖。這樣可以保證湯品基本沒有熱量。長期堅持下來,滿足瞭食欲,調劑瞭情調,提升瞭品質,滋養瞭容顏。

  我是不太愛運動的女人,上班下班開車,基本上沒有運動習慣。我的飲食屬於調控營養型,沒有饑餓感,但是註意瞭熱量限制。所以有今日的成績啦!

`;Q

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *