準媽媽吃得多不如吃得好

  準媽媽吃得多不如吃得好

  一個人吃,兩個人用,這就是孕婦補營養的基本寫照。所以不管是為瞭自己的身體,還是為瞭肚子裡那個“小東西”的健康,孕婦都不得不精挑細選進口的每一樣食物。  但現在鋪天蓋地的相關說法實在是太多瞭,反倒讓準媽媽有些無所適從。英國《每日郵報》近日刊登文章,公佈瞭一項以850人為對象的調查結果:60%的被調查孕婦都不知道在懷胎期間吃什麼是安全的。

  

  準媽媽吃得多不如吃得好

  關鍵營養素有3種

  澳大利亞《每日電訊》也刊文指出,在懷孕期間,鐵、鈣、葉酸是最應該受到重視的營養素。在深綠色、多葉蔬菜中,這3種物質的含量最高。

  營養學專傢凱茜說,確保孕婦健康的最好方式就是飲食多樣。隻要飲食得當,不僅孕婦出現疲勞、便秘、嘔吐和貧血的幾率會減少,還可以促進產後康復。

  她建議,盡量選擇全麥、黑色食物,多吃色彩鮮艷的蔬菜。比如,可以適當多吃紅薯,少吃土豆;多選擇菠菜而不是萵苣。這是因為,一般食物越黑或者色彩越鮮艷,它含有的礦物質和維生素也會越多。而在懷孕的前3個月,孕婦往往感到疲倦,這時要吃瘦肉、豆制品,多喝牛奶,以確保每頓飯都有足夠的蛋白質。

  

  沒有不能吃,隻是控制量

  咖啡。因此,英國食品標準局建議,孕婦每天喝咖啡不要超過300毫克,相當於3杯速溶咖啡。

  貝類,你就應該避免吃牡蠣和其他貝類食物。如果一定要吃,必須保證它們完全煮熟,否則可能感染沙門氏菌等有害細菌和病毒。

  金槍魚,而且對胎兒有好處。但不能吃鯊魚、旗魚,也要限制金槍魚的量,一周不要超過2個金槍魚魚排或4罐金槍魚罐頭。

  花生,或哥哥姐姐有某種過敏癥狀,比如發熱或濕疹,那麼新寶寶也有可能過敏,這時孕婦就該避免吃花生。

  雞蛋,以免感染沙門氏菌。

  吃得好比吃得多更重要

  澳大利亞營養學傢凱特說,孕婦健康的關鍵是飲食有規律,多吃水果。吃得好,遠比吃得多更重要。她建議孕婦可以寫個飲食日記,以幫助確保每天攝入必要的營養,當然也可以幫助你發現孕吐周期。

  而針對懷孕初期的惡心,凱特建議,孕婦最好少食多餐;起床時吃點東西,比如全麥面包;喝點薑茶,因為薑可減少惡心。

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