產後宜吃和不宜吃的食物

  產後宜吃和不宜吃的食物

  產後宜吃的六種食物

  燉湯類

  豬蹄湯、瘦肉湯、鮮魚湯、雞湯等肉湯食,含有豐富的水溶性營養成人產婦飲用,不僅利於體力恢復,而且幫助乳汁分泌,可謂最佳營養品瞭。

  但產婦喝肉湯也有學問。如果產後乳汁遲遲不下或下得很少,就應早些喝點肉湯,以促使下乳,反之就遲些喝肉湯,以免過多分泌乳汁造成乳汁瘀滯。

  肉湯過濃,脂肪含量就越高,乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被嬰兒吸收,往往引起新生兒腹瀉,因此,產婦喝肉湯不要過濃。可以喝些有營養的葷湯和素湯,如蛋花湯、鮮魚湯、豆腐湯、蔬菜湯、面湯、米湯等,以滿足母嬰對各種營養素的需要。

  紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品

  富含鐵、鈣等,對血色素的提高有利,幫助產婦補血、去寒。

  雞蛋

  蛋白質、氨基酸、礦物質含量高,消化吸收率高。

  

  小米粥

  富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或將其與大米合煮,有很好的補養效果。

  魚

  營養豐富,味道鮮美,蛋白質含量高。鯽魚和鯉魚清燉是很好的催奶食品。

  芝麻

  富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分,滋補身體,非常適合產婦的營養要求。

  蔬菜水果

  含有豐富的維生素C和各種礦物質,有助於消化和排泄,增進食欲。但不要吃得過多或太涼。

  

  產後不宜吃的七種食物

  生冷食物

  產後身體氣血虧虛,應多食用溫補食物,以利氣血恢復。若產後進食生冷或寒涼食物,容易導致脾胃消化吸收功能障礙,並且不利於惡露的排出和瘀血的去除。

  辛辣食品

  如辣椒,容易傷津耗氣損血,加重氣血虛弱,並容易導致便秘,進入乳汁後對嬰兒也不利。

  刺激性食品

  如濃茶、咖啡、酒精,會影響睡眠及腸胃功能,亦對嬰兒不利。

  酸澀收斂食品

  如烏梅、南瓜等,以免阻滯血行,不利惡露的排出。

  冰冷食品

  如雪糕、冰淇淋、冰涼飲料等,不利於消化系統的恢復,還會給產婦的牙齒帶來不良影響。

  過咸食品

  過多的鹽分會導致浮腫。

  麥乳精

  是以麥芽作為原料生產的,含有麥芽糖和麥芽酚,而麥芽對回奶十分有效,會影響乳汁的分泌。

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