準媽媽非常時期體態

  懷孕期間,體內激素發生變化,使韌帶變軟,變得較富於彈性而容易伸張。這主要是為瞭使骨盆的關節擴張並分開,以便胎兒娩出。大約分娩後3-5個月,才能恢復正常狀態。所以,從懷孕初期到分娩後的3-5個月,要特別註意背部以免背部受傷。

  站,不論站立的時間長或短,都會使你的腰背部感到疼痛。輕輕地提起一隻腳,可以減輕腰背部的壓力。如果你傢中的桌面很低,在清洗碗盤的時候,可以把桌面墊高,就不會因為彎著腰洗碗盤,而導致背痛。

  坐,應該盡量靠著椅子背,最好是用小的沙發靠墊在背部,以維持背部下方良好的姿勢。如果嬰兒很小,你不必時刻都抱著他,可以舒舒服服地坐在椅子上或者沙發上,在你的大腿上放個枕頭,把嬰兒放在枕頭上,這樣可以避免你的肩膀,胳膊和背部過於勞累。

  購物,應盡量避免把所有的東西放在一個袋子裡,而是平均地分裝在兩個袋子中,一手提一袋。如果隻是你一個人去購物,要記住一次購物別貪多,否則對你的背部健康有影響。

  撿東西,你的行動很不麻利,如果需要蹲下或者彎腰撿東西時,最好跪下來撿,以避免過分彎腰。屈膝時,一隻腳要放在另一隻腳的前方,在站起的時候,要做吐氣的動作。

  帶孩子出門, 最好是用專門的嬰兒背(抱)袋來背他,然後把他放在胸前,這樣可以避免背部扭傷。而通常人們抱孩子是用一隻手支撐寶寶的臀部,另一隻手支撐寶寶的背部,這種抱法隻適合短時間地抱著寶寶。

  換尿片。也許你會舍不得這項花費,但是你會使用它達上千次,直到寶寶長大為止。而且,換尿佈的工作臺可以按照你的需要調到合適的高度。在寶寶剛出生時,工作臺要調節到與嬰兒車把手相同的高度。在換尿佈時,還要註意保護嬰兒,因為他們會比你想象中更快地轉動身體。如果你現在就已經被背痛困擾瞭,請你一定去看醫生,因為背部的疼痛有可能潛伏著心臟、脊椎等的病變,千萬別耽誤!

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