產後改變女人體質最佳時期

  女性由於生理特征原因,改善體質的最佳時期有三個、孕期和產後、絕經期,所以我決心抓住這一天賜良機進行鍛煉調節,改善體型。

  經過三個月的鍛煉,休完產假時我不僅不胖瞭,體重比懷孕前還輕很多,腰腹部厚厚的脂肪也不見瞭,精神狀態非常好。所以很樂意和大傢一同分享自己的經歷――我是自然分娩,產後半個月就開始瞭健身實踐。由於這個時候體質還比較弱,不適合做大量的活動,但簡單傢務活還是可以的。盡量少在床上呆,平時站在床前邊扭腰邊逗孩子玩;孩子睡覺時在屋裡走動,或者和傢人聊天,避免躺著。這樣,那些被我喝掉的漂著油花的湯湯水水所產生的熱量就通過哺乳和這些零碎活動消耗瞭,所以在孩子出生後的一個月內我的體重沒有增加。孩子滿月之後,我便開始有計劃地健身。

  首先,不依賴傢人,孩子自己抱。這能增進母子(女)感情;還能幫我在不知不覺中消耗熱量,抑制瞭脂肪堆積和體重增加。

  其次,寶寶的作息逐漸規律瞭,每天上午都會睡上一個半小時,趁孩子睡覺做45分鐘啞鈴操;剩下的時間就看看書,因為“修心”也是保持健康的一部分。

  第三,睡覺前在床上做收腹和消除腰部脂肪運動。

  第四,適量飲食。整個產假期間我和平時一樣該吃就吃,吃飽瞭就放下碗筷,很少吃零食。

  現在,作為一個年輕媽媽,我覺得青春還沒結束,我自信地打扮自己,熱愛生活,追求幸福,並不斷塑造自身的美。孩子大多希望媽媽年輕漂亮,所以媽媽們有瞭更加充足的理由讓自己健康美麗起來,也為健身找到瞭新的動力。做一個美麗母親是不難以企求的!

  專傢點評,健康初孕的體重比非孕前大約增加12.5公斤,其中除瞭胎兒、胎盤、和羊水以外,大約有3-4公斤的脂肪儲存(主要分佈在腹、背和大腿上部),這是為瞭產後泌乳所作的能量儲備。

  除瞭參加上述種種健身運動,增加能量消耗以外,大力提倡母乳喂養也十分重要。分泌乳汁將要消耗大量的能量,這對於減少孕期所儲存的脂肪具有積極的作用,有利於乳母體重盡快復原,防止肥胖。據研究,生活在傢中而且營養狀況良好的婦女,在4-6個月的哺乳期中,每天能量赤字范圍在175-343千卡,也就是半年中可使脂肪丟失3.5-6.9公斤。

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