推薦:減輕分娩痛苦策略

    即將臨盆的你,是否常常因為姐妹們描述的自然生產的疼痛而忐忑不安,究竟什麼方法可以減輕分娩時的痛苦呢

    拉瑪澤生產呼吸法

    不同的呼吸法可以在分娩的不同時間裡幫助媽媽們放松、保存體力、控制身體、抑制疼痛,還有助於增強媽媽的信心。而“拉瑪澤生產呼吸法”,則是通過夫妻間共同的練習過程,更可促進彼此間的感情,幫助媽媽克服心中的恐懼,輕松順利地生產。

    “拉瑪澤生產呼吸法”必須在準媽媽身心完全放松的情況下,才能發揮最好的減痛效果。因此,平時準爸爸應協助準媽媽做肌肉放松練習,進行正確的運動及待產按摩放松技巧。

    當準媽媽子宮收縮時,全身肌肉必須完全放松,才能讓足夠的氧氣輸送到子宮內,以供應胎寶寶使用。此外,肌肉放松後,準媽媽才能集中精神運用呼吸技巧,以便達到減緩疼痛的目的。

    練習情境的設置

    舒適的環境

    準媽媽練習拉瑪澤生產呼吸法時,首先要給自己準備一個舒適的環境,這樣才能夠將身體完全放松下來,使肌肉得到充分的鍛煉。

    柔和的燈光:

    柔和的燈光能夠避免準媽媽的眼睛受到刺激,從而導致動作或呼吸頻率失衡。同時柔和的燈光還能夠使環境溫馨,讓準媽媽的心情得到放松。

    愉悅的情緒:

    準媽媽如果情緒不佳,就是呼吸動作僵硬,很難達到自然平衡的狀態,從而達不到減輕痛苦的目的。為瞭讓準媽媽能夠有好的情緒,可以為她放一些舒緩的音樂,或是在耳邊輕輕細語。

    拉瑪澤的四式呼吸

    廓清式呼吸

    先讓眼睛註視一個焦點,使身體完全放松。然後用鼻子慢慢吸氣至肚,再用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。

    手指按摩呼吸法

    手指按摩可以協助手部的放松,並幫助媽媽轉移註意力。可以先將手輕輕放在下腹部,吸氣時,將手指輕輕從腹部外圍往上做環行按摩;呼氣時,將手指輕輕從腹部中心往下做環行按摩。

    胸部呼吸法

    “嘻嘻”輕淺呼吸

    這類型的呼吸形式,通常在做胸部呼吸法無效時使用,用於分娩的第二階段。

    1.先做一個“廓清式呼吸”。

    2.眼睛註視於一個定點。

    3.身體完全放松。

    4.在做“廓清式呼吸”時,將肺部的空氣排出,吸一小口氣,呼吸保持輕淺,呼出及吸入的氣是等量的,以免換氣過度。

    5.呼吸技巧在於嘴巴微微張開,完全用嘴呼吸。

    6.保持呼吸高位在喉嚨,用發出“嘻嘻”的聲音,保持用胸部高位呼吸。

    7.繼續輕淺呼吸,有規律感,吸氣與呼氣相等量,用呼吸的速度快慢強弱,配合收縮的強弱。

    8.結束時,請再做一個“廓清式呼吸”。

    數數

    一邊呼吸,一邊數數。吸氣的時候,慢慢地數到1或2(或者隨便是幾);呼氣的時候再數到1或2。你可能會發現,吸入的時候數到1,呼出的時候數到2,會更舒服一些。

    推擠

    當媽媽感到自己的宮縮正在開始時,最好能深吸一口氣,然後將這口氣慢慢地呼出來。這會避免損傷媽媽的喉嚨,保證正確的呼吸節奏,你能更有效地用力推出你的寶寶。

    鼻進嘴出

    試著用鼻子吸氣,用嘴巴呼氣。當你呼氣時,嘴要自然柔和、不要僵硬。用鼻子吸,嘴巴呼。再配合聲音會更有效果,比如“哦——”或者“啊——”。在宮縮間隙,你可以喝幾口水,防止嘴巴幹。

    呼吸技巧指南

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