三位有型媽媽瘦身秘訣

  楊楊(投資公司職員)

  女兒 7個月

  身高 174cm

  懷孕前體重56kg

  孕期最高體重71kg

  目前體重59kg

  懷孕前我比較苗條,沒有刻意的保持體重。唯一的運動就是每周打一次羽毛球。懷孕後,有個朋友告訴我孕期也要適當地控制體重的增長,最忌暴飲暴食,要少食多餐,我絕對認真落實。而且,每次檢查時,我也會聽取醫生的這方面建議。

  去年11月底,剛生完寶寶的我體重隻有60多公斤,沒想到坐瞭個月子,體重一下子長到瞭將近70公斤。因為媽媽比較傳統,整個月子,足不出戶,加上各種滋補,所以體重增加也是自然而然的事情瞭。從寶寶出生我一直堅持母乳喂養,四個月後開始恢復上班,到寶寶滿五個月時,開始斷奶,同時也開始實施瘦身計劃。

  咨詢瞭一下瘦身專傢,計劃是調整飲食結構為主,運動為輔。很多人都認為減肥就等於節食,甚至不吃。實際上,應該是合理的安排進餐的量。早餐吃得多一些,比如牛奶搭配全麥面包、小米粥搭配素包子;午餐和晚餐主食吃得少一些,多吃青菜,如果青菜可以生吃,盡量生吃。當然也不要忘記身體必須的營養。要拒絕脂肪含量高的食物,但不要拒絕蛋白質,因為它是我們瘦身時必需的營養。雞蛋、瘦肉、豆制品和魚等等都是不錯的選擇。其他方面,比如菌類。

  運動方面要選擇適合自己的運動方式,我現在每周遊一次泳,還有經常做傢務,也是一種不錯的運動方式。現在寶寶剛滿7個月,我的體重已經恢復到59公斤,我相信很快就能達到我的理想目標。

  專傢點評

  肥胖的根本原因就是吃得比消耗得多。楊楊孕期的營養控制得當,體重管理得很好;而哺乳期沒控制好飲食,反而長胖瞭。一般而言,如果孕前體重在健康范圍內,孕期每天增加300千卡營養物質的攝入,哺乳期500千卡,就能很好地滿足母親和寶寶的需要,且不會肥胖。

  楊楊減肥成功的主要原因就是體重管理中的合理膳食。她做的不是很多減肥人士慣用的極度節食法。現在很多人每天吃得很少,很不科學,常常感到很餓,可是並不見瘦。這完全違背瞭自然規律,你節食,身體就補償性地儲存它能吸收的所有能量,當然瘦不下來。我們說,吃得多肯定會胖,而吃得過少也會胖,就是因為身體得不到完全、均衡的營養而出現的反作用。

  在我們運用體重管理法指導的瘦身人群中,很多都驚奇地說,我現在吃得多瞭,而且餓瞭就吃,體重也能下來,同時也感覺到瞭身體的變化,新陳代謝快瞭,精力更充沛瞭。所以,減肥不能盲目節食。科學、合理、均衡的飲食才能給你健康的身體。

  個人小檔案

  幹春輝 (公司行政經理)

  兒子2歲半

  身高171cm

  懷孕前體重54kg

  孕期最高體重80 kg

  目前體重57.5kg

  我,能吃,吃啥都不胖,10多年來,54kg的體重,一直保持得很好。2002~2004年,工作更加忙碌瞭,我的生活變得很沒規律,體重陡然長到60公斤。開始懷孕時我的體重長到瞭62公斤,接近臨產時已經標高到80公斤瞭。

  休完三個月的產假後,我積極加入瞭減肥大軍。走進瞭健身房,並請瞭女私教。當時我的體脂含量達到瞭28%,屬於隱藏性肥胖,加上我是剖宮產,身體很虛,因此教練要我先進行恢復體能的訓練,先做墊上運動。一開始做的時候,頭暈得坐不起來,隻能在教練的指導下慢慢做些器械方面的、幅度不太大的運動。

  最擔心不能恢復的地方就是腹部。聽說,快走對減腹是很有效的。一個月後,我覺得自己的體能恢復些瞭,就開始在跑步機上從慢走到快走。堅持每周健身2-3次,每次2個小時左右。其間還練習過瑜伽、普拉堤、踏板操,最喜歡的還是搏擊操DD在激烈的音樂中,出拳踢腿,把教練當成假想敵,發泄工作中和生活中的壓力,當出完一身大汗後,感到全身是那麼的舒暢。半年後,體重有瞭明顯下降。

  生活沒有規律其實是很容易胖的,因此我對飲食方面也比較註意瞭。老話說:“早飯要吃好,中飯要吃飽,晚飯要吃少”真是至理明言,這兩年來我一直遵從這個原則,體重已經恢復到57.5公斤,體脂也減到瞭20%。單位女同事都以我為榜樣,不再畏懼生孩子身體會變形瞭。另外,任何時候都要開開心心地工作和生活,這對於保持苗條身材也是至關重要的。

  專傢點評

  女性的身體脂肪含量正常范圍是18%-24%,懷孕之前應該保持在這個范圍之內比較合適,這樣不會因為脂肪過少導致受孕困難,也不會因為肥胖導致孕期的不適。 健康的體重波動每年兩公斤左右比較合適,懷孕期間體重增加在12-15公斤比較合適。

  

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