坐月子如何保證營養充足

  坐月子如何保證營養充足

  產褥期在民間習慣稱為”坐月子”,一般人都知道在這期間應該增強營養,以恢復分娩時消耗的體力,並且給寶寶質高的乳汁,所以把好吃的東西都集中在這個時間吃,傢傢每頓都是蹄膀湯、魚湯、大魚大肉。

  其實這個時期如何吃很有學問。在我國有的地區長期以來有一些並不”營養”的習慣,例如有些偏遠山區或農村讓產婦一天吃七八個甚至十幾個雞蛋;有的讓產婦喝一個月的小米粥而不吃其它食物等等,而有些城市居民就隻註重動物類食物,每天攝入極高的脂肪和蛋白質,但忽略瞭礦物質、維生素、膳食纖維的補充,並且整個月都處於臥床的狀態,同樣是營養不合理,影響瞭產後的恢復和奶水的質量。

  曾經有學者建議學習歐美國傢的習慣,廢除”坐月子”,產後盡早運動、盡早恢復正常飲食,但從我國的傳統習慣來看,仍需要有近一個月的休養時間,並提倡以科學合理的方法調整生活。首先註意”坐月子”期間食物並非越多越好,應主要以充足的能量、生理價值高的蛋白質、適量的脂肪、豐富的無機鹽、維生素以及充足水分的膳食。能量是保證泌乳量的前提,熱能不足將導致泌乳量減少40-50%,基本內容以奶制品、蛋類、肉類、豆制品、谷類、蔬菜為主,配合適量的油脂、糖、水果。烹調時應少用油炸油煎的方法,每餐應幹稀搭配、葷素搭配,少用甚至不用冷的或涼拌的食物。

  其次應註意盡早活動鍛煉,建議在產後24-48小時就開始適度的健身操鍛煉,以免多吃少動而發生產後肥胖。同時鍛煉也可以促進食欲,保證所需營養量的攝入。

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