分娩前必備“順產經”

    呼吸法,則是唯一的一種可以依靠自己的力量,減少疼痛、順利生產的好辦法。

    準備工作

    準媽媽可以在客廳的地板上鋪一條毯子,或者直接在床上練習。同時播放一些優美的胎教音樂。準媽媽盤腿而坐,在音樂聲中,首先要讓自己的身體完全放松。除瞭準媽媽自行練習之外,也可讓準爸爸在旁陪伴,一同練習,增強準媽媽的信心。

    訣竅1隨宮縮強弱調整呼吸頻率,宮縮強時呼吸短促,宮縮弱時呼吸舒緩。

    模擬子宮收縮初期:先規律地用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。

    模擬子宮收縮漸漸達到高峰時:以大約1秒1個“呼”的呼吸方式。

    模擬子宮收縮逐漸減弱時:恢復使用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。

    模擬子宮收縮結束時:做一次胸部呼吸,由鼻子吸氣,再由嘴巴吐氣。

    產前預練 掌握方法

    準媽媽在上產前培訓班的時候,醫生往往會教你如何進行拉梅茲呼吸法的訓練。這種呼吸方法是用法國的一位產科醫生的名字命名的,它是通過將註意力集中在對自己的呼吸控制上,從而緩和及控制分娩時的疼痛,可以說是一種精神性的無痛分娩。

    訣竅2呼吸配合腹部按摩。

    練習呼吸的同時,可配合手部動作按摩腹部緩解產痛。假想宮縮陣痛來臨瞭,開始緩慢而有節奏地用鼻子深吸氣,很自然地將氣吸入下腹部,持續3秒鐘,同時雙手掌面由腹部兩側向腹中央再往下腹部邊滑動邊按摩。之後用嘴緩緩吐氣,持續3秒鐘,同時兩手掌隨著哈氣動作邊滑動邊按摩回到原處。重復上述動作每分鐘約11—13次左右。

    Tip

    正確運用減緩疼痛

    拉梅茲呼吸法分為五個階段,根據產程的進展,在不同的階段可采用五種不同的呼吸方法:胸部呼吸法、嘻嘻輕淺呼吸法、喘息呼吸法、哈氣運動、用力推。這種呼吸法能幫助準媽媽順利分娩。

    分娩開始時——胸部呼吸法

    方法:鼻子深吸一口氣,隨著子宮的收縮開始吸氣、吐氣,反復進行,直到陣痛停止才恢復正常呼吸。

    Tip

    胸部呼吸是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式,應用在分娩開始的時候。此時宮口開瞭3cm左右,子宮每5—6分鐘收縮一次,每次收縮約長30—60秒。準媽媽可以通過這種呼吸方式準確地向醫生反應有關宮縮的情況。

    宮口開大中——嘻嘻輕淺呼吸法

    方法:首先,眼睛註視著某一個地方,讓自己的身體完全放松。用嘴吸入一小口空氣,保持輕淺呼吸,讓吸入及吐出的氣量相等,完全用嘴呼吸,保持呼吸高位在喉嚨,就像發出“嘻嘻?的聲音一樣。當子宮收縮強烈時,需要加快呼吸,反之就減慢。練習時由連續20秒慢慢加長,直至一次呼吸練習能達到60秒。

    Tip

    此法應用在胎兒一面轉動,一面慢慢由產道下來的時候。此時宮口開至3—7cm,子宮的收縮變得更加頻繁,每2—4分鐘就會收縮一次,每次持續約45—60秒。隨著子宮開始收縮,采用胸式深呼吸,當子宮強烈收縮時,采用淺呼吸法,收縮開始減緩時恢復深呼吸。

    第二產程接近尾聲時——喘息呼吸法

    方法:準媽媽將空氣排出後,深吸一口氣,接著快速做4—6次的短呼氣,感覺就像在吹氣球,比嘻嘻輕淺式呼吸還要淺。也可以根據子宮收縮的程度調節速度。練習時由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長,至一次呼吸練習能達90秒。

    Tip

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