坐月子如何科學飲食

  坐月子如何科學飲食

  產婦分娩後,月子裡如何科學飲食,這是許多人關心的話題,現將一些問題解答如下:

  產後飲食的原則是、營養豐富、易消。

  1. 除瞭雞、魚、蝦、肉外,最好選擇柔軟易消化、無刺激性的溫和食物,如紅蘿卜、萵苣、紅莧菜等蔬菜,水果方面、葡萄、荔枝、龍眼等水果為佳。

  2.坐月子的飲食要依據產婦的身體健康狀況調整。因產婦在生產的過程當中血液和水分流失,產婦在生產完的三天內身體比較虛弱,通常既口渴,胃口也不佳,因此最好吃流質或半流質的食物。如小魚粥,既有營養也好下口,為瞭通便可以另加一盤清爽可口的炒青菜;二三天後,胃口漸增,才開始進食其他滋補品。但胃口差時不要吃得太油膩,早晚喝熱牛奶,每天吃1―2個蛋,然後慢慢再酌加雞、魚、蝦、肉等,蔬菜與肉類要平均分配,均衡補充鐵質、鈣質、蛋白質等營養素和纖維,除瞭恢復體力外亦有助於乳汁的分泌。

  3.產後不宜大補。產婦剛生瞭寶寶後身體虛弱,還要奶孩子,這時,傢人往往變著花樣地做出美味給產婦補養。但補要補得科學,否則營養白白流失,對產婦不利,對寶寶也不好。產後滋補品不宜過量,大補特補既浪費又有損健康。產後忌喝高脂肪的濃湯,因為容易影響食欲、體形。高脂肪也會增加乳汁的脂肪含量,新生兒不能耐受和吸收而引起腹瀉。因此,產婦宜喝些有營養的葷湯和素湯,如魚湯、蔬菜湯、面湯等,以滿足母嬰對各種營養素的需要。

  4.忌不科學的飲食習慣。少數地方有一些不科學的飲食習慣,如、青菜,隻吃幹菜;產後不吃吊著生長的蔬菜,怕引起子宮脫垂,等等。這些不科學的習慣會導致產後營養不良、便秘等,影響產後康復也影響嬰兒的發育。

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