孕28周:孕晚期媽媽伸展練習助分娩

  進入孕晚期,隨著寶寶的成長,你的體重也至少增加6.25公斤。如果你在孕中期堅持運動,那麼在以後的幾個月裡,你的運動常規應該作一些合理的改變。隻要醫生允許,你可以堅持運動。因為這不僅對你的健康和舒適非常重要,使你有足夠的體力來面對即將到來的分娩,而且它將有利於你產後更快地恢復元氣。

  

  孕晚期媽媽伸展練習助分娩

  孕晚期由於身體的負擔越來越沉重,下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會經常產生,這時你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習,這樣可有效緩解腰背酸痛,增強腹肌張力,並拉伸髖、腿,為分娩做好準備。

  安全小提醒:

  有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期並發癥的孕晚期媽媽不適合做這套練習。如果你沒有以上並發癥,身體狀況良好,並從孕中期開始運動,那就可在孕晚期放心做這套練習瞭。

  伸展練習一

  動作要領:

  腳掌相對而坐,雙手撐於臀後,雙膝主動用力壓向地面,伸展髖關節以及大腿內側自然呼吸,保持15秒。

  伸展練習二

  動作要領一:

  手、膝跪撐,頭與脊柱在一直線上。

  動作要領二:

  呼氣時,垂首拱背,將頭埋於雙臂之間,吸氣、還原,配合呼吸,重復5-8次。

  伸展練習三

  動作要領:

  兩膝盡量分開,雙腳並攏,臀部盡量不要離開足跟,向前彎曲身體至前額觸地,伸展腰背及髖關節,保持15秒。

  伸展練習四

  動作要領:

  分腿站立,一手扶椅面,體側伸展,保持15秒,左右交替。

  伸展練習五

  動作要領:

  站立,骨盆正對前方,一足置於椅面,一手扶著椅背,盡量向後拉伸、伸展髖關節以及大腿內收肌,保持30秒,左右交替。

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