哺乳期也能做靚麗瘦媽咪2

  註。

  ◎初階伏地挺身

  四肢著地,如小狗般的姿勢,四肢不動,身體緩緩前後移動,每次20下,一天至少2次。

  註。

  滿月後積極瘦身10招

  ◎手腳交替抬高運動

  全身平躺於舒適的墊子上,可同手同腳一起抬高,手可盡量往後碰到墊子,每次20下,一天至少2次

  註、 腹部及大腿的肌肉。

  ◎拍手及雙腳交替抬高運動

  全身平躺於舒適的墊子上,拍手的同時,雙腳交替抬高,每次20下,一天至少2次

  註、腹部及大腿的肌肉。

  ◎點腳運動

  全身平躺於舒適的墊子上,將右腳交叉至左腳上方,再回到原位,反之亦然,每次20下,一天至少2次。

  註。

  ◎雙腿開合動作

  全身平躺於舒適的墊子上,雙腿緩緩往兩側平行開展,再恢復原位,每次20下,一天至少2次

  註。

  ◎抬臀動作

  全身平躺於舒適的墊子上,臀部盡量往上抬高,再慢慢放下,每次20下,一天至少2次

  註。

  ◎腳板滑動運動

  全身平躺於舒適的墊子上,右腳腳板沿左腳腳板上滑至膝蓋,再下滑回原位,反之亦然,每次20下,一天至少2次。

  註。

  ◎進階仰臥起坐

  全身平躺於舒適的墊子上,雙手手肘彎曲,手掌扣緊,置於腦後,膝蓋彎曲並攏,腳底平貼墊子,頭部盡量往前傾,每次20下,一天至少2次。

  註。

  ◎趴臥抬腿動作

  趴臥,膝蓋伸直,雙腿交替抬高,每次20下,一天至少2次

  註。

  ◎進階伏地挺身

  如一般傳統之伏地挺身,雙手撐地,膝蓋伸直,雙手手肘再彎曲伸直,身體上下移動,每次20下,一天至少2次

  註、腹部及臀部的肌肉。

  ◎側躺抬手腳動作

  側躺,下腳膝蓋稍為彎曲,同手同腳一起抬高,一天至少2次

  註、臀部及大腿的肌肉。

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