產後減肥別憂鬱

  其實,看到瘦身廣告中的名藝人,在產後不久便“打回原形”,擁有苗條身材,實在令一般產後婦女心動不已。

  對保健知識有瞭解的婦女,在坐月期間會加倍小心飲食調養,確保在不影響健康的情況下,減少身上的贅肉。稍微心急者,一心隻想減肥,反而把身體給搞壞瞭,得不償失。

  堅持給孩子哺乳

  幼教老師羅克敏(25歲),是兩個孩子的媽媽,小兒子約兩個月大。她的坐月瘦身哲學是,要經常活動。

  她懷孕後期體重57公斤左右,現在是50公斤,離她懷孕前隻差兩公斤。她說:“也沒特別精心策劃減肥計劃,我在坐月子還吃得挺多的,因為我堅持給孩子哺乳,所以必須吃很多有營養的東西,才有足夠和有營養的奶水喂孩子。

  “我覺得哺乳是最好的減肥方式。生第一個女兒時,我堅持喂瞭孩子六個月母乳,現在也一樣。”

  在生第一個孩子前,她和先生上產前課程,講師說過,要瘦身的話,給孩子喂母乳是最佳途徑,她說,在心裡想著想著,生產後,腦子裡便一直有這樣的意識,堅持哺乳,成功瘦身。

  在喂母乳時,寶寶長時間吮吸乳頭,可幫助子宮收縮,同時在造奶的過程中,也會消耗母親體內的脂肪,對瘦身有效。

  由於坐完月子後,婦女得回工作崗位,因此無法繼續喂母乳。羅克敏建議可先擠出奶水存放在電冰箱中,如果情況許可,在公司裡也可以這麼做。

  進補配合適當的運動

  除瞭在飲食方面沒有特別“節制”之外,她也堅持做一些產後體操。她說:“我在生產前到圖書館借瞭一些產後體操書籍,簡單的體操包括按摩腹部,幫助子宮收縮,然後做輕松的運動。”她說,世上沒有醜女人,隻有懶女人。

  中醫師也認為,坐月減肥非常傷身,產後婦女必須格外註意,不要隻顧身材不要命,否則惹來諸多後遺癥。

  來自中國的中醫師餘慶玲發現,新加坡婦女產後隻顧著吃(進補),一般上忽略瞭運動。

  她說:“產後一定要吃得好,但是也要曉得怎麼配搭,多吃蔬菜,配合適當的運動,就可達到減肥的效果。”

  通常,產後飲食營養好,攝取的熱量過多,一旦活動量減少,過多的熱量就轉化為脂肪積存在皮下和體內各組織中,人就容易發胖。

  她說:“婦女在生瞭孩子後,消化功能減弱,如果吃得太多,反而有害無益。另外,服食恰當的中藥和藥膳,也可幫助減肥。”

  本地中醫師陳美娥說:“產後減肥,隻有通過食物療法和運動,不能吃減肥藥物,這對體質仍弱的產後婦女有很壞的影響。

  “產後出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調養身體,補充營養,絕對不可以吃減肥藥。坐月子期間,少吃一點都不行,更別說要去減肥。”

  她說,產後婦女身體水分多,一些人便利用熱氣蒸發水分的方式減肥,這可能會造成脫水現象。她說:“我們的身體70%是水分,用熱氣蒸發體內的水分,一旦失水過多會傷陰,也會影響個人情緒的波動。”

  產後簡單運動

  中醫師陳美娥建議產後婦女可做的運動:

  一、呼吸運動

  仰臥,兩臂放在後腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內臟牽向上方,然後將氣呼出。

  二、舉腿運動

  仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

  三、縮肛運動

  兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預防肌肉松弛和尿失禁。

  四、胸膝運動

  跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的。

  附

  一、冬瓜、薏仁湯

  材料250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克,煮水當茶喝。

  二、菊花、決明子茶

  材料、菊花10克、決明子10克,煮水當茶喝。

  三、首烏杞子湯

  材料10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克,煮湯。

  四、冬瓜參湯

  材料200克、北芪9克、黨參15克、杞子10克、瘦豬肉100克,慢火煮成湯。

  五、海帶炒紅蘿卜

  材料,加適量蒜茸,炒熟即可吃。

  六、絲瓜燴豆腐

  材料、豆腐200克、西洋芹菜30克,煮熟即可吃。

Comments are closed.