瘦身新概念:心理療法助減肥

  行為療法是根據條件反射理論,設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為,即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型,以此為基礎,合理修正導致肥胖的行動,培養正確的行為。

  *厭惡訓練  施治者運用一些附加條件,使肥胖者對自己的肥胖產生厭惡感,避免過食。比如在冰箱旁,貼上因體態肥胖而遭人嘲笑的漫畫,把自己大腹便便的照片置於餐桌上,一邊看照片,一邊吃飯,讓自己面臨美味佳肴,正欲狼吞虎咽之時,馬上受到反面刺激,以抑制食欲。

  *自我獎勵  肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣,其中一種做法就是每堅持減肥一天,就丟一個硬幣進儲錢罐,獎勵自己買喜歡的東西。但是,請記住,千萬別往嘴裡“獎”食物。同時還可以標新立異,將每點進步具體化。比如,體重每減輕一斤就往袋子裡裝上一斤沙或其他東西,並時常提提那個袋子,看看有多重,這重量就是以前你身上多餘的脂肪。

  *借助他人影響  對於肥胖者來說,應盡量避免單獨進食,而應和傢人或朋友一起吃。在親朋好友當中,“聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。這樣,他們可以控制你的飲食,既不會讓你空著肚子,也不會讓你敞開肚皮吃。有時盡管你真心實意地減肥,但也有堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者,互相鼓勵,取長補短,共度難關。

  *用其它行為來代替進食  “隻要想想食物,我們體重就會增加。”肥胖者常常抱怨。研究者發現有些人想象食物的形象、氣味,都會引起食欲。為此,研究者建議用其它行為來代替進食,也許能夠熄滅這種反應。比如作一次輕快的散步,喝一杯水,或者堅持不進食,直到這類想象對食欲不起作用為止。

  *控制環境因素  如果你常在一個特定的環境裡吃東西,比如邊看電視邊吃零食,久而久之,一看電視就想吃,不管饑餓與否,根據肥胖者的特點,依據下面兩條原則來攝食,便可取得理想的效果。第一,隻在一定的地方,一定的時間內就餐;第二,不邊看電視邊進食。

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