產後減肥的運動和飲食方法

  這可加強腹直肌力量。

  三、縮肛運動  兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門。

  這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預防肌肉松弛和尿失禁。

  四、胸膝運動  跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側向一邊。

  可在產後至天開始做。

  目的。

  附  一、冬瓜、薏仁湯  材料、薏仁克、紅蘿卜克、瘦肉克,煮水當茶喝。

  二、菊花、決明子茶  材料、菊花克、決明子克,煮水當茶喝。

  三、首烏杞子湯  材料、杞子克、黑豆克、雞胸肉克,煮湯。

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