產婦分娩 日常呼吸訓練法

  好的呼吸方法,可以幫助產婦在分娩過程中正確用力,保證分娩的順利進行。因此,掌握正確的呼吸方法對準媽媽來說很重要。

  

  產婦分娩 日常呼吸訓練法

  其實,不用專門地拿出大塊時間來練習呼吸法,隻要在日常生活中抓住機會,適當練習,你也可以輕松找我正確的分娩呼吸法。

  1.吹氣球。分娩呼吸法中很重要的一項。平時可以準備一些氣球,沒事的時候用力吹氣球,直到感覺肺部的空氣全部被呼出,然後持續幾秒鐘,再用鼻子做深呼吸。

  2.在廚房做飯時,保持呼吸節奏。當你切堅硬的蔬菜、為香腸切片、用力攪打雞蛋或攪拌沙拉――在做這些費力的工作時,采用腹式呼吸,簡而言之就是吸氣,鼓肚子;呼氣,吸肚子。然後再呼氣。這樣的練習有助於呼吸更順暢。

  3.抬起手臂,再放下。

  在散步的時候,將手臂平舉到與肩同高,然後按照呼吸的節奏將手臂向上抬20厘米,再放下。這樣可以將更多的氧氣帶入肺部。

  預防牙齦出血的小竅門

  很多準媽媽都發現自己懷孕後出現瞭牙齦出血的癥狀,這與孕期激素的變化有關。不過還是有很多方法可以幫助避免這種情況發生的。

  1 少吃會粘在牙齒縫隙上的甜食。例如一些軟糖、太妃糖等,這些甜食的殘渣留在牙齒縫隙間,不容易被清除,增加患牙病的機會。

  2 可以選擇電動牙刷。電動牙刷的好處是在清潔牙齒的同時,能夠很好地按摩牙齦,使牙齦保持健康。

  3補充足夠的維生素C和鈣。人體缺乏合成維生素C的酶,因此所需的維生素C必須從食物中攝取。而缺乏維生素C最直接的表現就是牙齦出血。因此,一定要註意多吃富含維生素C的蔬菜和水果。另外,足夠的鈣也對保護牙齦和牙齒的健康起到很重要的作用。

  4飯後立即刷牙。可以在辦公室也放一套牙刷和牙膏,這樣能夠在第一時間清楚口腔中的食物殘渣,保護牙齒和牙齦的健康。如果實在不方便,也可以隨身帶一小瓶漱口水,最好是有殺菌功能的,吃過東西以後,用漱口水漱漱口。

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