產後健美操

  第一節

  1.直立,屈膝,彎腰,軀幹與地面平行,雙手扶膝,臉朝前。

  2.吸氣,呼氣,同時收緊腹肌。屏住呼吸,收緊腹肌,直到需要呼吸時止。重復3次為1組,做3一5組。

  第二節

  1.仰臥,雙手放在臀下,頭、肩稍離地。

  2.收緊腹肌,雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀,重復12次為1組,做3-5組。

  

  第三節

  1.仰臥,雙手置臀下,頭、肩稍離地。

  2.雙腿並攏,屈膝,小腿離地,稍停,然後雙腿在不接觸地面情況下,用力向下挺伸,盡量伸直,重復12次為1組,做3-5組。

  第四節

  1.仰臥,雙手抱頭,左腿伸直,稍離地面,右腿屈膝,向上提起,左肘觸右膝,頭轉向右側。

  2.收縮腹肌,左腿屈膝,向上提起,與右腿並攏,然後右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿勢,扭轉身體,向相反方向重復以上動作,12次為1組,做2-3組。

  

  第五節

  1.仰臥,雙手置臀下,雙腿向上抬起,腳掌指向屋頂,膝微屈,小腿交錯。

  2,收緊腹肌,緩慢放下兩腿,保持背部平直,然後輕輕地交替上下踢腿,頭和肩膀抬離地面,眼視腹部,上述動作進行5分鐘為1組,做1-2組。

  

  第六節

  1.仰臥,雙手抱頭,背部緊貼地面,膝稍屈,腳跟著地。

  2.收緊腹肌,盡量將下頷抵住胸部,然後抬起,再抵住胸部,再抬起,重復20次為1組,做1-2組。

  第七節

  1.仰臥,雙手抱頭,頭、肩略微抬起,雙腳並攏屈膝,扭向右側。

  2.面朝屋頂,下頷抵住胸部,收緊腹肌,然後抬起,再抵住胸部,再抬起,身體扭向左側,重復以上動作,雙側各做20次為1組,做1-2組。

  

  第八節

  1.仰臥,兩腿並攏抬起,雙腳指向屋頂,頭部稍離地面。

  2.舉腿的同時抬下頷,收緊腹肌,下頷抵住胸部。頭部還原,然後再抬起,再抵住胸部,動作進行時宜屏註呼吸,重復20次為1組,做1-2組。

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