推薦!產後如何預防肥胖

  要預防生育性肥胖,保持窈窕的體態,產後應該註意些什麼呢?

  (1) 合理膳食:

  為瞭哺乳的需要,產後應適當增加營養,但不要偏食雞鴨魚肉蛋,不要以為多吃動物性食品才是增加營養,而應葷素搭配。瘦肉、豆制品、魚、蛋、牛奶及新鮮蔬菜、水果都要吃,少吃動物油、肥肉、動物內臟、甜食。這樣既能滿足身體對蛋白質、礦物質、維生素的需要,又可以預防肥胖。

  (2) 早期活動:

  產後身體健康,無會陰破裂,24小時後即可下床活動,一周後可做點輕微的傢務活。

  因為活動可以增強神經內分泌系統功能,促進新陳代謝的調節,還可以促進脂肪分解,消耗糖分,使體內多餘熱量得以消耗,不致使多餘的營養物質轉化為脂肪在體內堆積。

  (3) 親自哺乳:

  哺乳可以加速乳汁分泌,促進母體的新陳代謝和營養循環,還以將身體中多餘的營養成分運送出來,減少脂肪在體內的堆積。

  (4) 做產後操:

  分娩一周後,可以在床上做仰臥位的腹肌運動和俯臥位的腰肌運動,如雙直腿上舉運動、仰臥起坐等,這對減少腹部,腰部,臀部脂肪有明顯的效果。

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