產後陰道松弛怎麼來拯救?

  陰道本身有一定的修復功能,產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。但畢竟是經過擠壓撕裂,陰道中的肌肉受到損傷,所以陰道彈性的恢復需要更長的時間。產後媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復,促進陰道緊實。

  1、屏住小便:

  在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停後再繼續排尿。如此反復,經過一段時間的鍛練後,可以提高陰道周圍肌肉的張力。

  2、提肛運動:

  在有便意的時候,屏住大便,並做提肛運動。經常反復,可以很好地鍛練盆腔肌肉。

  3、收縮運動:

  會陰收縮運動

  功效,促進血液循環及產後傷口愈合,也能提升膀胱的控制力。

  建議運動時機。

  方法:

  1. 仰臥或側臥(十分適合喜歡半躺在沙發上看電視的人)。

  2. 一邊深呼吸,同時緊縮陰道周圍及肛門口的肌肉。

  3. 緊縮的同時,稍微憋氣3秒鐘,再緩緩放松、吐氣,一次大約做5回。

  附註(公車捷運上、書局看書、等結帳時),也能一邊做這項運動喔!

  陰道肌肉收縮運動

  功效,還能預防子宮、膀胱、陰道下垂。

  建議運動時機14天開始。

  方法:

  1. 平躺,兩腳打開與肩同寬。

  2. 雙膝彎曲,使小腿垂直。

  3. 將臀部盡量向上抬高。

  4. 此時,將分開的兩膝靠攏3秒,再將兩膝蓋慢慢分開,臀部緩緩放下,一次約作10回。

  4、腹式呼吸運動

  功效

  建議運動時機。

  方法:

  1. 平躺在床上(木頭地板上可以鋪上小毛毯或是瑜伽墊)。

  2. 用鼻子深深吸一口氣,這時候腹部會慢慢隆起。

  3. 慢慢吐氣,並松弛腹部肌肉,一次做5~10回。

  5、其他運動:

  走路時,有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉,後放松,重復練習。

  經過這些日常的鍛煉,可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉,幫助陰道彈性的恢復,對性生活有所幫助。除瞭恢復性的鍛煉,產後媽媽還應該保證攝入必需的營養,保證肌肉的恢復。

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