產後在傢中如何鍛煉瘦身

  ■傢中鍛煉一樣瘦身

  如果“新媽媽”沒時間常去健身房,也可以選擇在傢中鍛煉,隻要能持之以恒也能把自己變成“明星辣媽”。

  重點一,腰腹部皮膚拉傷很嚴重,使腰腹部肌肉松弛。

  方法,仰臥在地或床上。雙手平伸,放在兩側,小腿彎屈90度,慢慢地抬升到腰腹部,直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。利用腰部力量,使雙手離開地面,靜止20秒-30秒,然後再慢慢放下。剛開始時,可適度減量,以後慢慢加量。

  重點二

  方法,或者椅子、桌子等,腰豎直,慢慢地往下坐,直到大腿與地面平直。盡量用腿部力量,然後抬起。每次訓練12―15次。剛開始運動時,可以減少次數。

  重點三。

  方法,夾住橡皮球再放開,或做下蹲或向前平推和後移,可以減少大腿和小腿的贅肉。沒有橡皮球也可以用被子來代替。其次,也可以在閑暇時間將腿抬高,伸展,讓血液倒流,大約20分鐘左右。

  提醒。做伸展運動時,要避免動作過大導致拉傷。建議盡量多做些徒手運動,比如在地面鋪個小毯子,放段輕音樂慢跑等。

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