產後新媽咪迅速美胸

  產後,很多新媽咪都為自己松弛、下垂的胸部而感到苦惱。其實美胸的大敵不是母乳喂養,也不是地心引力,隻要保持良好的飲食習慣和適當的運動,恢復少女時的堅挺完全可以實現。

  6大豐胸妙招

  擴胸運動

  1.伸直背部,抬頭挺胸,雙手合十置於胸前,肘部打開,保持胸部用力的狀態。

  2.兩手同時用力相互推壓,緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時,吸氣。左右交互動作10―20次。

  雙臂夾胸

  1.伸直背脊,抬頭挺胸,用雙手夾緊書本,打開肘部,吸氣。

  2.一邊吐氣,一邊將手臂向前伸直,如同要使勁按壓雙手手心。胸部用力,緩慢進行10次。

  抬高胸部

  1.屈肘。雙臂抱在胸前呈口字型。

  2.由大臂帶動,緩慢向上抬高到頭上,然後再下放復原。10―20次。

  啞鈴飛鳥

  1.雙手各握啞鈴平舉在胸前,向兩側水平打開。

  2.到兩手成一條直線後返回原來的位置。註意腹部收緊,軀幹不要搖晃,胸部用力。10―20次。

  跪式俯臥撐

  1.雙手撐地,小腿抬起跪在墊子上,慢慢屈臂下降,至全屈臂的最低位置。

  2.以胸大肌的收縮力伸直全臂,停頓片刻。重復做2―3組,每組8―16次。

  蝴蝶夾胸

  1.曲蹲,雙腿打開與肩同寬,手臂打開、舉起,曲肘。

  2.含胸,雙手夾緊,收腹,夾緊臀部。做10―20次。

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