產後如何重獲小蠻腰

  懷孕期間是女性一生中的“特別時期”,在妊娠時或分娩後,無論是體重,還是體形,都會發生改變,無論你過去如何婀娜多姿、亭亭玉立,妊娠後也難保原來的倩影,腹部逐漸隆起,頭肩後傾,兩腳外撇,邁成“八”字。

  產後腹部臃腫,體態不雅,給生活和工作帶來諸多不便,令人煩惱和。本期,也讓小編為你消除消除煩惱……

  不少準媽松弛,大肚子突出,這主要有三個原因。

  腹部突出的成因除瞭眾所周知的脂肪堆積外,以產後婦女來說,腹部筋膜松弛也是重要的原因之一。其成因可大致分析如下:

  1、松弛、彈性差,皮膚的彈性自然每況愈下,近7成以上的中年婦女,都有這方面的困擾。另外對於一些體重過重,經過快速減重後,往往也會因為皮膚的彈性沒有完全恢復,而造成小腹微凸的現象。

  2、生產懷孕。肚皮因曾經懷孕、生產而被撐大,故凡生過小孩的媽媽都會有肚皮松弛的問題,其松弛程度取決於多產與否和懷孕期體重有無急劇增加而定。

  3、肥胖,或者局部腹壁脂肪組織的堆積,都會造成小腹突出。

  做好措施,讓你重得小蠻腰!

  方法一 經常進行腹式呼吸。就是用力將氣吸到腹底,腹部隨之隆起,然後將氣慢慢呼出,直到腹部完全癟下去。呼氣時註意肩部和胸部保持不動,收腹、讓腹肌用力,重復20次。腹式呼吸有利於加強各個臟器的活動,緊致腹部肌肉,保持優美的體態。

  方法二。 食用過多的奶油或乳酪,也會讓脂肪增多,肌肉減少,導致身體皮膚松弛。而像南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,有效排除毒素,令身材纖瘦、皮膚更具彈性。這樣吃,讓你全身肌膚緊致有型。

  方法三。 鋅,它可以促進皮膚角質的正常代謝,讓肌膚保持緊致有彈性。它在全谷類、肉類、海產及蛋類食品中含量豐富,可多攝取。

  蛋白質,其主要來源是奶、蛋、魚、肉及黃豆制品。充足的蛋白質攝取(的攝取量也要夠),可讓體內合成足夠的,維持肌膚的正常結構與彈性。

  方法四

  一、仰臥床上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。

  二、仰臥床上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替打動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做五十次左右。

  三、仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上翹,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,翹上去後停一會再落下來,如此反復進行,直到腹部發酸為止。

  四、兩手放在身體的兩側,用手支撐住床,兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬,抬起後停止,4秒鐘落下,休息一會再抬。

  五、手放在身體兩側,兩腿盡量向上翹,翹起來後象蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿酸沉為止。

  六、立在床邊,兩手扶住床,兩腳向後撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘後,兩前臂伸直,身體向上起,如此反復進行5――15次。

  七、一條腿立在地上,支撐整個身體的重量,另一條腿彎曲抬起,然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳,每次20――30下,兩條腿交替進行,直到腿酸為止。

  八、跪在床上,兩手扶床,胸部盡量向下壓,腹部盡量收縮,同時深呼吸。然後將胸挺起來,用力鼓肚子,同時深呼氣,每天起床後及睡覺前各練5――10次。

  九、仰臥床上,脫下外衣,先將兩手搓熱,然後用兩手在腹部按摩,直到局部發紅為止,每天早晚各1次。

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