碰碰月子“地雷區”

  碰碰月子“地雷區”

  媽媽說母雞可以催奶,幫助產婦身體康復。太太從醫院一回傢,我就天天給她燉母雞吃。可太太乳汁非但沒有增加,甚至還出現瞭回奶的現象。為此,我非常困惑,直到昨天到醫院咨詢才解除瞭疑團,原來都是母雞惹的禍。看來,老經驗也不能全信,有時碰碰媽媽所說的月子“地雷區”也不會錯。―摘自一位丈夫的日記

  在中國人的傳統觀念裡,“坐月子”就意味著不停地吃,好像要把大堆的營養食物塞進產婦的身體裡,才能讓她及早地恢復元氣。因此,生活中常常出現有的產婦每天吃一隻母雞,坐完月子後就再也不想吃有關雞的食物瞭。

  在給妻子準備月子食物時,如果你隻是一味盲從長輩們的諄諄教導,告誡自己不要踩到“地雷區”,反而會進入真正的“雷區”。有些所謂的老經驗並沒有科學依據,因此,你要從現代醫學和營養學的角度,為自己尋找一雙慧眼,去分辨事實的真相。當然,對於可以碰的“地雷區”,就大膽嘗試吧。

  (1)多吃母雞

  在傳統的營養觀念裡,母雞是營養價值較高的食物,能增加產婦體質、增強食欲,還能促進乳汁的分泌。但現代營養學證明,母雞不但不能增乳,還會導致回奶的現象。到底哪一種說法是正確的呢?相信許多新爸爸會一下陷入左右為難的狀況。

  母雞體內含有大量的雌激素,產婦大量食用後,會導致體內雌激素的含量大幅度提高,催乳素功能減弱甚至消失。同時母雞含有的脂肪較多,易導致產婦乳汁中脂肪含量過高,引起新生寶寶消化不良、腹瀉等癥狀。其實,相比母雞,公雞更有利於母嬰的身體健康。公雞體內含有的雄激素能對抗雌激素,降低產婦的雌激素含量,促進催乳素作用使乳汁增多。同時公雞所含脂肪較母雞少,對嬰兒的身體健康起著潛在的促進作用。     

  (2)急於喝催奶湯

  多喝湯的確可以補充產婦身體裡的水分,增加乳汁的分泌。但產奶的前提是乳腺管全部暢通,如果乳腺管不暢通,分泌出的乳汁會堵在乳腺管內,引起乳房脹痛。因此,產後不要急於喝催奶湯,應先讓寶寶吮吸媽媽的乳房,以促進乳腺管的全部暢通。

  在妻子乳腺管全部暢通後,丈夫可為妻子準備一些清淡少油的湯,如鯽魚豆腐湯、黃鱔湯等,對妻子下奶有所幫助。不要給妻子喝過於油膩的湯,這樣會增加妻子乳汁中的脂肪含量,傷害寶寶尚未發育成熟的消化功能。

  (3)多吃紅糖

  傳統中醫認為,具有益氣、活血、化食的作用,這雖是正確的說法,但也不能憑此成為產婦必不可少的營養補品。由於紅糖具有活血作用,過多的食用會增加產婦陰道出血,不利於子宮收縮。因此,產後紅糖不宜久食,食用10天左右即可,不然會造成不良後果,傷害產婦的身體健康。

  (4)忌吃蔬果

  水果、蔬菜常被人們歸為生冷食物,產後進食蔬果,通常被認為會對產婦的胃腸產生不良影響,還會引起腰酸背痛,其實這種說法並不科學。水果、蔬菜富含維生素、植物蛋白、碳水化合物、礦物質等營養物質,對產婦的身體恢復和乳汁分泌都是必要的。產婦分娩後代謝旺盛,出汗量和尿量增多,若不能及時補充水果、蔬菜,易引起便秘。特別是在炎熱的夏天,產婦更應適當地吃些蔬果,以防中暑。

  當然,水果、蔬菜的種類繁多,不是每種都適合產婦。丈夫應細心地為妻子挑選,避免不合適的食物傷害妻子的身體。如梨等性寒的食物,產婦應少食用,以免引起腹瀉等癥。蔬菜應經過適當地烹調,以去除食物本身的寒性,減少對妻子的傷害。

  隻要產婦胃腸無不適,吃新鮮蔬菜和水果大有益處,尤其是便秘的產婦。但需要註意以下幾點:

  1.產婦胃腸功能較虛弱,應從少量開始吃。

  2.產婦的胃腸對冷刺激很敏感,不要吃過涼的蔬菜和水果。如果過涼容易導致胃腸淤血,影響消化功能。

  3.產婦的胃腸抵抗力弱,一定要註意食物是否清潔衛生。

  (5)忌瘦身

  哺乳媽媽的飲食,必須以均衡、豐富為原則,不能因為想減肥就拒絕吃肉類或油脂,這樣會降低乳汁的品質,如果擔心哺乳期間變胖,可以考慮在烹調上做調整。

  李靜姿醫師提醒,產後首先要把身體養好,再考慮瘦身、減肥的問題。如果媽媽產後想要喂食母乳,瘦身計劃應該暫緩實施。其實隻要媽媽能把握好均衡的飲食原則,適時補充蛋白質、鈣質,既可以讓乳汁分泌不再匱乏,也可以有效地控制體重。  分娩像是一場重體力勞動,消耗媽媽的體力;照顧新生兒又頗費精力。新手媽咪確實需要通過合理的飲食來調補身體。授乳媽媽為瞭供應足夠的高質量乳汁,更需要提高維生素的攝取量,包括適當提高維生素B1、維生素B2、煙鹼酸、維生素A、維生素C的攝入,還需要保持一定量的鈣、磷、鐵攝入量。

  藥補不如食補,話是不錯,可是並不代表著坐月子時就一定要整鍋整鍋地喝湯,或者每天一隻老母雞或豬蹄膀往肚子裡塞。這裡我們就把整個月子分為三個階段,將每階段的吃法逐一介紹給新手媽咪們。

  開胃為主的產後第一周

  拒絕油膩 口味要清爽

  不論是哪種分娩方式,新手媽咪在剛剛升級的最初幾日裡會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的“補食”隻會讓胃口更加減退。在產後的第一周裡,可以吃些清淡的葷食,如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等,配上時鮮蔬菜一起炒,口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補,胃口好,才會食之有味,吸收也好呀。

  鮑老師推薦菜式:

  比如蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末這樣的傢常小炒就非常合適。若能少吃白米,改吃糙米、胚芽米、全麥面包就更好瞭。

  特別提醒:

  太油膩的食物會令人反胃,媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油,使寶寶發生腹瀉。

  補血為要的產後第二周

  多吃補血食物並補充維生素

  進入月子的第二周,媽媽的傷口基本上愈合瞭。經過上一周的精心調理,胃口應該明顯好轉。這時可以開始盡量多食補血食物,調理氣血啦。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質,動物內臟更富含多種維生素,是挺完美的維生素補劑和補血劑。     

  鮑老師推薦菜式:

  比如麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等,加入少許枸杞、山藥、茯苓等也是不錯的補血補充維生素的食譜。

  特別提醒:

  藥膳不能憑一知半解,自行胡亂配制,請在專業人士的指導下進行滋補。

  進行催奶的分娩半月後

  催乳好時機不要舍棄湯料

  寶寶長到半個月以後,胃容量增長瞭不少,吃奶量與時間逐漸建立起規律。媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍,反而覺得奶不漲瞭。其實,如果寶寶尿量、體重增長都正常,兩餐奶之間很安靜,就說明母乳是充足的。免不瞭有些媽媽會擔心母乳是否夠吃,這時完全可以開始吃催奶食物瞭。

  催奶不應該隻考慮量,質也非常重要。傳統認為媽媽應該多吃蛋白質含量高的湯,最近的研究發現,被大傢認為最有營養,煲瞭足足8小時才成的廣東靚湯,湯裡的營養僅僅是湯料的20%左右!所以科學的觀點是湯汁要吃,料更不能舍棄。

  鮑老師推薦菜式:

  比如鯽魚湯、昂子魚湯、豬手湯、排骨湯都是公認為很有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥,效果更佳。

  特別提醒:

  營養其實在湯料裡,所以煲湯不用一大鍋;煲的時間也不要太長,不然會讓湯料變得粗糙難咽。   [結語]新手媽咪應當保持孕期養成的每日喝牛奶的良好習慣,多吃新鮮蔬菜水果。總之吃得好,吃得對,既能讓自己奶量充足、又能修復元氣且營養均衡不發胖,這才是新手媽咪希望達到的月子“食”效。

  總之,月子裡的飲食要多種多樣,葷素兼備,富於營養和易於消化。

  月子裡既要照料寶貝,又要養息虛弱的身體,紛繁忙亂中一不留意便有可能犯下一個個錯誤,影響身體康復和寶貝的健康。那麼,在月子裡新媽咪都容易犯一些什麼錯誤?

  錯誤 不去做產後體檢

  如果不去做檢查,就不能及時發現異常並及早進行處理,容易延誤治療或遺留病癥。因此,產後6-8周應到醫院進行一次全面的產後檢查,以便瞭解全身和盆腔器官是否恢復到孕前狀態,瞭解哺乳情況。如有特殊不適,更應提前去醫院進行檢查。

  錯誤 喝麥乳精滋補

  雖然麥乳精營養豐富,味道可口,能夠滋補身體,但產婦在哺乳期間常喝麥乳精是不科學的。因為麥乳精中的麥芽會抑制乳腺分泌。哺乳期產婦經常喝麥乳精,就會使乳汁的分泌量明顯減少,所以中醫歷來把麥芽作為回乳的用藥。

  錯誤 經常吃巧克力

  巧克力中所含的可可堿會進入母乳,並通過哺乳進入寶貝的體內,損害寶貝的神經系統和心臟,導致消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停等。另外,常吃巧克力會影響產婦的食欲,造成身體所需的營養供給不足。這樣,不僅影響產婦的身體康復,還會影響寶貝的生長發育。

  錯誤 經常喝茶水

  多進湯汁固然可增加乳汁分泌,但茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收,容易引起產後貧血。而且,茶水中還含有咖啡因,產婦飲用茶水後不僅難以入睡,影響體力恢復,咖啡因還可通過乳汁進入寶貝的身體內,導致發生腸痙攣或突然無故地啼哭。

  錯誤 隻喝湯不吃肉

  產後適當多喝一些雞湯、魚湯、排骨湯、豆腐湯等,確實可促進乳汁分泌。但同時也要吃肉,因為很多營養都在肉裡,並不完全在湯裡。如果隻喝湯而不註意吃肉,就會影響身體對營養的攝取。第4頁

  錯誤 專吃母雞不吃公雞

  分娩後體內的雌、孕激素水平降低,有利於乳汁形成。但母雞的卵巢和蛋衣中卻含有一定量雌激素,會減弱催乳素的功效,從而影響乳汁分泌。而公雞的睪丸中含有雄激素,可以對抗雌激素。如果把大公雞清燉並連同睪丸一起吃,無疑會促使乳汁分泌。而且,公雞的脂肪較少,產婦吃瞭不容易發胖,有助於哺乳期保持較好的身材,也不容易引起寶貝發生腹瀉。

  錯誤 每天大量吃雞蛋

  盡管雞蛋富含優質蛋白質,營養價值很高,很適合產婦食用,但並不是吃得越多越好。雞蛋吃多瞭人體並不能完全吸收,反會增加腸胃的負擔,影響其他各種食物的攝取,造成營養攝取不均衡,不僅不利於產婦的身體康復,而且也不利於乳汁分泌。一般來講,月子裡每天吃3-4個雞蛋較為適宜。

  錯誤 長時間喝紅糖水

  有些產婦在月子一個勁地喝紅糖水,認為能夠活血化淤和補血,促進產後惡露排出。確實是產後的補益佳品,但也並不是喝得越久越好。因為,在產後10天左右惡露開始逐漸減少,子宮收縮基本恢復正常。如果喝紅糖水時間過長,就會使惡露的血量增多,造成繼續失血,引起貧血。通常,產後喝紅糖水的時間以7-10天為宜。

  錯誤 把菜做得很淡

  有些產婦以為在產後最初幾天裡吃鹽會傷胃,不利於身體恢復,她們總是吃很淡的飯菜,甚至一點鹽也不放,其實這樣做隻會適得其反。因為,產婦在月子裡出汗較多,乳腺分泌也很旺盛,體內容易發生缺水。如果不吃鹽隻會加重身體脫水,不利於體力盡快恢復。因此,應該在菜裡適量加鹽。

  錯誤 每天不限量地喝湯

  湯飲味道鮮美,如鯉魚湯、蛋花湯等,不僅容易消化吸收,還可促進乳汁分泌。因此,每個產婦在月子裡都少不瞭喝湯。但喝湯也是有學問的,不可為瞭增加乳汁分泌就無限制地喝,否則容易引起乳房脹痛,處理不恰當就會引起乳腺炎。

  錯誤 一出月子就久站、久蹲

  有些產婦以為,隻要出瞭月子就表明身體恢復得差不多瞭。於是,一出瞭月子就不在意久站、久蹲或劇烈運動瞭。其實,盆腔裡的生殖器官在這時並沒完全復位,功能也沒有完全恢復。如果不註意防護,仍然會影響生殖器官復位。第5頁

  錯誤 料理一定要加酒

  酒的作用是活血,對於剛剛分娩後的產婦烹調時加些料酒可以幫助排出惡露。但如果惡露已經排幹凈,仍然用酒烹調食物就不適宜瞭,特別是在夏天。因為酒有可能導致子宮收縮不良,惡露淋瀝不盡。

  錯誤 洗發後馬上紮辮子

  有的產婦洗澡後,頭發還沒有幹時就把濕發紮成瞭辮子,並且馬上去睡覺。這樣,很容易使濕邪侵襲體內,日後引起頭痛、頸痛。

  錯誤 長久看書或上網

  產後過早或長時間看書、上網,會使產婦特別是孕期合並妊娠高血壓者眼睛勞累,日後再長久看書或上網容易發生眼痛。所以,在產褥早期不宜多看書或上網,待身體康復後量力而行。

  錯誤 吃辛辣食物

  月子裡胃口不佳時,有些產婦會吃一些辛辣食物來開胃,可辛辣食物有害於產婦的健康。因為,剛分娩後的產婦體內有熱,容易出現口舌生瘡、大便秘結等不適,甚至引起痔瘡。而且,產婦體內的熱會通過乳汁影響寶貝,使寶貝患病。因此,產後1個月內不宜吃蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

  錯誤 夏天洗澡貪涼

  有些在夏天坐月子的產婦,為瞭身體舒爽會用不太熱的水沖涼。這種一時貪涼的舉止,往往會帶來許多後患。產後觸冷會使氣血凝滯,以致於惡露不能順暢排出,導致日後身痛或月經不調。洗澡的水應該與體溫接近,大約37℃左右為宜。

  錯誤 過早穿塑身內衣

  穿著緊身的塑身內衣會影響身體的衛生,不利於產後恢復,特別是剖腹產者。專傢建議最好在產後1個月開始穿著,不過,哺乳的產婦還是應堅持使用哺乳文胸。

  錯誤 過量攝取營養

  過量攝取營養會使產婦的身體肥胖起來,不僅使體形難以恢復,影響心理健康,還會導致體內糖和脂肪代謝失調,增大糖尿病、冠心病等疾病的發生率。另外,過量攝取營養也容易使寶貝吸收過量,引起寶貝肥胖。

  錯誤 過早做劇烈運動

  產後及早運動,對促進體力恢復和器官復位有很好的促進作用,但一定要根據自身情況適量運動。有些產婦急於恢復身材,月子裡便開始進行大運動量或較劇烈的鍛煉。這樣,會影響尚未康復的器官恢復,還會影響剖腹產刀口或側切傷口的愈合。相關連接  新媽媽產後恢復與調養   產後恢復問題一網打盡!

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