坐月子三周的飲食安排

  三周月子餐

  分娩是非常消耗新媽媽的體力;照顧新生兒又頗費精力。所以新手媽媽需要通過合理的飲食來調補身體。哺乳媽媽為瞭供應足夠的高質量乳汁,更需要提高維生素的攝取量,包括適當提高維生素B1、維生素B2、煙鹼酸、維生素A、維生素C的攝入,還需要保持一定量的鈣、磷、鐵攝入量。

  三周的飲食安排

  第一周――拒絕油膩 口味要清爽

  不論是哪種分娩方式,新手媽媽在剛剛升級的最初幾日裡會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的“補食”隻會讓胃口更加減退。在產後的第一周裡,可以吃些清淡的葷食,如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等,配上時鮮蔬菜一起炒,口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補,胃口好,才會食之有味,吸收也好呀。

  推薦菜式、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末這樣的傢常小炒就非常合適。將吃白米改吃糙米、胚芽米、全麥面包就更好瞭。

  溫馨提示,媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油,使寶寶發生腹瀉。

  第二周――多吃補血食物並補充維生素

  這時的媽媽傷口基本上愈合瞭。經過上一周的精心調理,胃口應該明顯好轉。這時可以開始盡量多食補血食物,調理氣血啦。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質,動物內臟更富含多種維生素,是挺完美的維生素補劑和補血劑。

  推薦菜式、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等,加入少許枸杞、山藥、茯苓等也是不錯的補血補充維生素的食譜。

  溫馨提示,自行胡亂配制,請在專業人士的指導下進行滋補。

  第三周――多食湯滋補

  寶寶長到半個月以後,胃容量增長瞭不少,吃奶量與時間逐漸建立起規律。媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍,反而覺得奶不漲瞭。其實,如果寶寶尿量、體重增長都正常,兩餐奶之間很安靜,就說明母乳是充足的。如果感覺母乳不夠,這時完全可以開始吃催奶食物瞭。

  催奶不應該隻考慮量,質也非常重要。傳統認為媽媽應該多吃蛋白質含量高的湯,最近的研究發現,被大傢認為最有營養,煲瞭足足8小時才成的廣東靚湯,湯裡的營養僅僅是湯料的20%左右!所以科學的觀點是湯汁要吃,料更不能舍棄。

  推薦菜式、昂子魚湯、豬手湯、排骨湯都是公認為很有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥,效果更佳。

  溫馨提示,所以煲湯不用一大鍋;煲的時間也不要太長,不然會讓湯料變得粗糙難咽。

  新手媽媽應當保持孕期養成的每日喝牛奶的良好習慣,多吃新鮮蔬菜水果。總之吃得好,吃得對,既能讓自己奶量充足、又能修復元氣且營養均衡不發胖,這才是新手媽咪希望達到的月子“食”效。

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