教女性產後盡快復原

  女性分娩後,不論是體力還是體型都和以前有很大變化,怎樣才能盡快恢復以前的身材和活力,還原一個更完美、更成熟的你呢?不妨試試下面幾種體操。

  下面列舉幾個簡單動作:

  (1)腹部練習。雙腿彎曲平躺在床上,雙手交叉放在腹部,吸氣的同時上身抬起,然後呼氣回到平躺的姿勢。反復5-10次。這個練習可以在自然產後第五天、剖腹產後4-6星期開始做,以鍛煉腹直肌張力。

  (2)臀及腰背部練習。雙腿彎曲平躺在床上,雙手放在身體的兩側,深吸氣的同時盡量收緊並抬高臀部,然後慢慢呼氣並放下臀部,回到原位。這個動作可以加強臀肌及腰背部肌肉的力量。

  (3)會陰部練習。平躺在床上,雙腿彎曲、懸空、分開,雙手抱住膝蓋向身體靠攏,同時收縮肛門,然後將雙腿分開放到床上,並放松肛門。如此重復5-10次。

  (4)平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作,每天30一50次,以促進盆底肌肉張力的恢復。

  註意上述動作開始做時不要用力過猛,要循序漸進,量力而行。可以先試著做其中一種,如果沒有什麼不適,再逐漸增加。另外,平時不要總是仰臥在床上,應適當變換體位,如俯臥、側臥,防止子宮後傾。

  

Comments are closed.