要減肥產後六個月是關鍵期

  在俗成的觀念裡,常人總是認為懷孕是女性體態發胖、變形得關鍵因素,許多婦女產後飲食不忌、運動不做,才是體態嚴重走樣的原因。

  產後6個月是體重控制的黃金時期,如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降,則8至10年後,平均體重會增加8.3千克。

  由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響著產婦日後的生活質素。

  榜樣

  對於習瑜伽者而言,婦女在分娩之後,隻要能在“第―時間”內(即產後6個月內),徹底執行瑜伽塑身計劃,便能逐漸恢復懷孕前的健美體態。

  剛生產完,身體尚未完全復原,並不適合從事正式運動,因此,生完孩子後,進入瑜伽健身運動最好是生產後兩到三個月以後或聽從建議。

  產後瑜伽健身運動針對胸、腰腹、腿這些重點部位進行。

  產後哺乳和斷乳會造成乳房松垮、下垂,格外需要在產後生活當中得到重點照顧。

  產婦除在妊娠和哺乳期做好對乳房的護理外,堅持合理的飲食結構,保證充足的營養和熱量供給,還需瑜伽練習上選擇有針對功效的形體姿勢,如駝式、輪式、拜日式、肩部旋轉式等。假以時日,乳房內脂肪組織會逐漸增加,恢復到孕前的狀態。

  精彩推薦,不因生產哺乳而受損

  大多產婦腿部也存在不同程度上的變粗,所以腿部的鍛煉也重要。在瑜伽練習上可選擇有相應增強腿部健美的抱膝式,臥十字式等。

  產後腰腹部的問題最突出。鍛煉腰部時。可選擇V式、貓式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有針對功效的形體姿勢。以上瑜伽練習,可以促進全身血液循環流暢,使母乳順利流出,亦可消除、能幫助產後身體的康復,同時也是恢復體形的最有效手段。

  產婦剛開始恢復鍛煉的時候要根據身體情況適量進行。不要急於求成,身體一旦不適,要馬上停下來。對於健康積極的產婦可根據身體狀況以舒適為前提將時間控制在30-60分鐘之內,另外,產婦的關節還不穩定。做伸展運動時,要避免動作過大導致拉傷。

  另外,哺乳媽媽最好在運動前給孩子喂奶。這是因為瑜伽運動之後,身體會產生自然排毒的效應,影響乳汁的質量。鍛煉之後給孩子喂奶,最好3―4個小時之後。

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