用瑜伽來幫忙產後收腹

  產後收腹練瑜伽。

  隨著可愛寶寶的降生,美媽媽們完成瞭一個偉大的使命,同時進入瞭一個重要關頭――產褥期。看著垂下的肚皮,沒有瞭以往的緊致滑膩的質感,該如何恢復產前的魔鬼身材?即使產前不是苗條的你,隻要好好把握產後的時間,用瑜伽消除豬腩肉沒問題!

  孕期最根本的改變是身體變形,隨著胎兒的發育增大,人體重心逐漸前移,骨盆逐漸前傾,於是就形成瞭弓腰塌胯撅臀的孕婦體態。現有的產後保健和恢復方法多以跑步和跳操為主,雖然高強度的鍛煉會使體重下降,但由於針對性不強,對形體的改善並不明顯,難以擺脫孕婦體態,尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。

  骨盆前傾與小腹突出密切相關。骨盆前傾,腰椎必然前弓,小腹也必然凸出。小腹的前凸,也使下腹成為運動的死角,即便運動也難以得到消耗。小腹長期凸出,在重力的作用下會逐漸下墜,腹腔內便容易滋生和堆積脂肪,稱為“脂庫”。產後女性骨盆前傾不改,體重很難恢復正常,反超懷孕時體重的也屢見不鮮。大傢都知道減肥到關鍵是要收腹,但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。 總之,減肥是不能急的,找對方法瞭,更重要的還是要堅持!

  我們現在已經找好方法供眾多媽媽參考瞭――齊齊練瑜伽吧!

  基本動作一 [主攻、臀部、大腿]

  雙腳並攏站立,腳趾向前,雙臂放在兩旁。吸氣,然後抬起雙臂伸過頭頂,指尖指向板。呼氣,同時彎腰向前,雙手著地(可以彎曲膝蓋)。吸氣,呼氣,呼氣的同時右腿往後跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度,膝蓋在腳踝的正上方;右腿往後跨時盡量伸展,用腳趾骨著地)。吸氣,抬起雙臂伸過頭頂,雙眼直視前方。保持動作,然後回到起始姿勢,換左腿伸展。

  降低難度: 右腿往後跨時讓膝蓋著地,雙手放在左膝蓋上。

  增加難度,吸氣,然後往後弓起身體、雙臂,頭部也向後伸,視線放在指尖。

  基本動作二: 柳枝擺 [主攻]

  雙腳並攏站立,雙臂放在身體兩側。向左側彎曲膝蓋並抬起左腳,放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前,呼吸兩次。第三次吸氣時,伸展雙臂過頭頂,指尖指向開花板。呼氣,再吸氣的時候身體彎向左邊。呼吸,再吸氣的時候伸直身體。重復3到5次,換一側身體再做。

  降低難度。

  增加難度: 平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。

  基本動作三 [主攻]

  坐在地上雙膝彎曲,雙腳著地,雙手放在大腿上。保持身體挺直,與頭部成一直線。身體往後傾45度角,抬起雙腳,讓小腿與地面平衡,腳趾伸直。呼氣,吸氣,同時把身體同大腿降低3到4英寸左右,讓身體形成“V”的形狀。呼氣,抬起身體和大腿。重復3到5次。

  降低難度,僅後傾身體。

  增加難度“V”型以後,把雙臂伸過頭頂。

  基本動作之四 [主攻、手臂、小腹和後背]

  以俯臥撐的動作作為起始,雙臂繃直,雙手在雙肩下方,頭部、身體一直到腳跟成一直線。呼吸一次,呼氣時朝地面放低胸部,向後彎曲雙肘,雙臂靠近身體,繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。

  降低難度,調整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。

  增加難度,抬高左腿6到12英寸,定住,然後放下。重復三次之後,換右腿再做。

  基本動作之五: 就“座” [主攻]

  雙腳並攏站立,腳趾向前,雙臂放在身體兩側。吸氣,雙臂伸過頭頂,手掌相向。呼氣,以45度角往後面“坐”下去,保持膝蓋在腳趾的後方,繃緊臀部來支撐背部,目視前方。

  降低難度,雙手放在大腿上,往後坐的時候僅彎曲30度。

  增加難度:“坐”下去以後,踮起腳,以腳趾骨支撐身體。(雙膝可以在腳趾前方);目視手指尖。

  幸孕草小提醒: 生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血,而劇烈一點的運動則會使斷面或外陰切口的康復放慢,一些關節特別容易受傷,剖宮產的媽媽情況會更加危險。順產的媽媽產後4~6周可以開始做產後瘦身操,剖宮產的媽媽需要6~8周。

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