產後減肥的飲食安排

  瘦身需要理由嗎?即使是個九頭身美女,一樣會對自己的體重、身材關愛有加。瘦身的工程中,除瞭運動,我們還對飲食更為敏感。瘦身亦享受美食,這才是眾多美女想要的境界,那麼飲食瘦身該怎麼安排呢?

  1。既想瘦身,又不想放棄享受美食,在飲食上有什麼原則嗎?

  ★食物“挑”著吃“少吃甜食和油膩的食物,多食蔬果”這一眾所周知的原則外,一定要多吃富含膳食纖維的食物,如芹菜、魔芋等,它們能讓人有飽腹感,又不會增加體重。

  還要多吃能量低的食物,如冬瓜、海帶、黃瓜等,能抵抗脂肪的吸收。此外,要挑選量的食物,主食也一定要吃。並且嚴格限制鹽的攝入量,每天不超過6克。

  推薦瘦身食物、辣椒、黃豆、綠豆、豌豆、生菜等。

  ★瘦身食物聰明吃:

  a。食物“瘦身”烹調。烹調方法上,蔬菜以生吃為宜,以拌、汆、涮為輔;肉以蒸、煮、汆、涮、燉、燒為主。許多上班族習慣帶飯上班,這會降低食物的營養。正確的方法是,選擇新鮮的食材加工,且不要放置太久。

  b。少食多餐法8小時內,每兩餐之間可以適當補充一些食物,如此吃正餐時不至於吃得太多。

  c。細嚼慢咽法,牙齒充分嚼碎食物,減輕胃負擔。研究顯示,食物進入人體後,體內的血糖就會升高,當到一定水平時,大腦食物中樞就會發出停止進食的信號。

  如果進食速度太快,當大腦發出停止進食信號時,往往已經吃多瞭。

  d。早餐必須吃,先嘗試從喝杯牛奶或吃塊面包開始,慢慢培養吃早餐的習慣。

  2。大傢在瘦身的飲食上面有許多認識上的誤區,請您幫忙分析一下。

  不吃主食,會采取不吃主食、隻吃少量水果飽腹的方法,這不可取。人體肥胖的原因一是由於遺傳,二是由於飲食,而主食中的碳水化合物有助脂肪燃燒,所以一定要走出不吃主食的誤區。

  急於求成,許多人會吃減肥藥、節食加劇烈運動等各種方式一起用。最安全的方法是,一個月內最多減掉2公斤為宜,以免對心臟造成損害。減肥不僅是一個減重過程,更是一個建立良好飲食習慣和運動習慣的過程。

  3。推薦一些瘦身食譜。

  瘦身晚餐――豆腐海帶面

  材料100克、海帶結10個、黃豆芽50克、豆簽面1把、鹽、香油少許。(豆腐、海帶都富含鈣質,而且海帶是量食材)。

  營養瘦身的――魔芋海鮮面

  材料30克,魷魚、鮮蚵各60克,蛤蜊6粒,菠菜100克,魔芋面500克,鹽適量,高湯適量(魔芋低熱量,高膳食纖維,能增加飽腹感)。

  瘦身飲料――菠蘿蔬果汁

  材料150克,青椒、大黃瓜、西芹各50克,糖少許(菠蘿富含維生素和16種,能有效地分解脂肪)。

  1。減肥中飲食該怎樣安排?

  首先要調查一下引起肥胖的原因,若是,在減肥的過程中控制飲食,就是很關鍵的一個環節。每天要控制總能量的攝入,實行能量負平衡。

  比如,肥胖者每天攝入能量是2400大卡,減肥期間,建議其每天少攝入500大卡,每天隻攝入1900大卡的熱量。為瞭防止饑餓感,可以多食粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。

  2。根據當季的蔬菜、食物,給大傢推薦一些減肥食譜吧。

  不同的人可選用不同的食譜,一般胖人多痰多濕,脾胃的運化不好,一定要先調理體內的內環境,讓臟腑功能協調,加上適量的運動。

  早餐1兩,豆漿1杯或牛奶一袋,蔬菜半份(250克),水果半份(100克)。午餐2兩(粗糧3:2),瘦肉或牛肉50克,蔬菜300克。

  晚餐1兩,小米+山藥+薏米粥,蔬菜200克。日常可用+決明子+梔子,泡水喝,有去脂利濕的功效,對減肥特別是腹部減肥效果很好。

  3。大傢都說減肥要多吃粗纖維的蔬果,是否有個標準,針對不同的人,是否不同?

  這個問題提得很好,這觀念的倡導中,因認識的不同步,往往有很多誤區。

  纖維素好,它是營養素中的第七大營養素,能降脂降壓,吸附體內的膽固醇和毒素的作用,還能增加飽腹感,對減肥有很大的好處。

  但是,也不是吃得越多越好,因為,它既然吸附人體內的毒素等不好的物質,也會吸附好的營養物質,所以多瞭少瞭都不好,根據聯合國糧農組織已頒發的標準,每天攝入量30~50克,飲食中6份粗糧(3兩),4份細糧(2兩)為宜。

  4。在中醫傳統方法和飲食上,怎樣做到排毒?

  排腸道毒素、芹菜、竹筍、紅薯,還有潤肺滑腸食物。平時應讓大便排泄幹凈,若不幹凈,手部食指下會有條青筋表現出來。

  血液裡的毒素、芹菜、木耳等都能降血液裡的毒素,但像山楂+決明子也能清理血液裡的毒素。中醫傳統方法、汗蒸都是排毒的好辦法。

  5。您對減肥的認識和態度。

  減肥不是以瘦為標準,而是以健康為標準,有的人就是遺傳性的偏胖體質,就不用再減瞭;若是肥胖疾病,那麼一定要減肥,控制體重,以免引起肥胖慢性病的發生和發展。

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