產後媽咪如何做運動

  正確的產後運動有利於身材的恢復,還能調節煩躁的情緒,讓新媽媽們精神飽滿地投入到哺乳和工作中,重新找回孕前的自信。產後運動不但要求要正確進行,還要求趁早進行,最好第三、四天就開始哦。

  腹肌運動(繃緊腹部肌肉的運動) 產婦采取和呼吸運動相同的姿勢,雙手放在背下,在身體和床之間留個縫隙。不要停止呼吸,慢慢地像繃緊肌肉似的用力(使人和床間的縫隙變小)。一日數回,每回五次。

  傾斜骨盆的運動(調整產後腰身) 後背平躺在床上,雙手放在腰部。保持雙膝伸直的狀態,右腰挺起,牽動左腰。堅持1~2秒鐘,再恢復原狀。每日早晚兩回,每回雙腿交替各五次。 繃緊腳部的運動(為瞭繃緊生產時被嬰兒擴張開的骨盆肌肉) 腳尖交叉,上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳兩三次,然後像繃緊腰部肌肉似的使大腿,兩腿向內側拉,保持此狀態呼吸一次,再慢慢地放松,恢復原狀。接著做傾斜骨盆的運動,左右各做五次,共計十次。 手部運動 手腕上下晃動,不要用力。每日可做數次,每次十下即可。

  產後運動註意事項 產後運動首先要註意運動量的大小,應該根據自己的身體狀況,以不痛不累為準則,一定不能急於求成,使自己過於。如果運動中出現流血量變大或血呈鮮紅色的情況,要立即停下來休息,並咨詢醫護人員,延遲運動。 產後運動應該從最簡單的動作開始,在前6個周盡量避免采用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢,以免導致空氣性栓塞的發生。在懷孕、哺乳期間,母體大量的鈣質都輸送給瞭嬰兒,所以產後可能會持續一段時間,特別是母乳喂養的女性,應該註意保護關節,盡量不做單腳用力的動作,如跳躍等。

  另外,吃飯之後1個小時才能進行運動,而且不要吃得太飽,運動後要註意補充水分。

  

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