樹立正確的減肥觀念

  樹立正確觀念

  產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種並發癥。而服用減肥藥更不可取,大部分藥物會從乳汁裡排出,這樣就等於寶寶也跟著你吃瞭大量藥物。

  有些新媽媽,怕喂奶使乳房松弛、下垂,影響形體美,而采用人工喂養。這種做法不僅不利於嬰兒生長發育,也不利於恢復和保持自身體形。

  因為哺乳時,由於嬰兒吮吸刺激乳頭,可使母體的分泌增加,促使妊娠增大的子宮收縮,並使臃腫的腹壁迅速復原,還可促進母體的新陳代謝,有效地防止肥胖。

  合理調整飲食

  新媽媽應盡量食用植物油,油量越少越好。新媽媽應食用適量的奶制品,但應註意盡量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合。

  新媽媽每日最好做到少食多餐,這樣不會給胃腸增加負擔,食物中的能量也能很快地被身體利用。

  選擇有運動

  生產後的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,可在指導下下床走動較佳。專傢表示,產後運動應堅持三個原則:

  避免劇烈運動。為瞭快速瘦身,許多產婦產後立即進行劇烈運動減肥,這很可能影響子宮的康復並引起出血,嚴重時還會使生產時的創面或外陰切口再次遭受損傷。

  選擇輕、中等強度的有氧運動。有氧運動有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、遊泳、騎腳踏車等,進行的時間至少要12至15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續30分鐘以上。

  切忌急功近利心態。產後健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可“放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於求成,紮進健身房一呆就是幾小時。

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