產後如何能不發胖

  產前是身材婀娜多姿的少婦,產後會不會臃腫發胖?產前是豐滿肥腴的女子,產後有沒有辦法通過調理變得苗條勻稱起來?

  這些確實是值得考慮的問題。

  即將“坐月子”的女士註意瞭、營養過盛、疏於運動、未哺母乳,次要原因有睡眠超時、不良情緒等,產後不發胖的秘訣就是針對這幾方面原因,逐一制定行之有效的對策。

  生理變化

  懷孕後大腹便便,結果腹壁肌肉擴張,產後腹壁松弛,容易引起“肉肚子”;懷孕子宮增大,盆腔變寬,臀部也變大,容易讓脂肪堆積……,這些都會使體形發胖。

  在懷孕時,就註意做一些不增加腹壓,不擠壓腹部的運動,例如散步、太極拳、徒手操等,不僅有助於增進食欲,還能鍛煉腹壁肌肉,減少產前體內脂肪的積聚、促進胎兒生長發育、降低幾率。

  產後,為瞭促進子宮復原,避免粗腰、臀大等現象的發生,應進行產後保健操,主要包括以下幾項動作:

  呼吸,兩臂放在頭下,進行深呼吸。

  屈腿,兩臂放在頭下,左右腿足不離床面地交替屈腿、伸腿。

  舉腿,兩臂伸直平放在身旁,左右腿交替舉高。

  挺腹,兩臂伸直平放在身旁,雙腿屈起,將臀部抬離床面。

  縮肛、屈膝、雙腳並攏,像排便結束時那樣做收縮肛門的動作。

  仰臥起坐,不用手支撐地面坐起。

  胸膝運動,兩膝分開,胸肩部貼放在床面上,頭側向一邊。

  按一般規律,產後24小時起就可以根據自己身體的情況進行上述體操,剛開始先做頭幾個動作,每個動作反復做5-10次,每日做1-2回;以後可逐步做完所有動作,每個動作反復10-15次,每日做3–4回。

  最後兩個動作應開始得晚些,仰臥起坐一般在產後7天開始,胸膝運動需產後10天起進行。

  產後保健操應連續做3個月以上。

  營養過盛

  在懷胎和分娩之後,傳統上孕產婦都是十分註意營養的。目前,隨著生活水平的提高,幾乎所有的孕產婦攝入的營養都遠較消耗為多,也就是說“收入”遠遠超出“支出”,於是人便發胖。但有人為瞭防止產後發胖,有意減少進食量,這對健康有害,是不可取的。

  婦女孕期和產後需要的營養比平常多,但應該有所選擇,少吃高脂肪和高糖類,食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好,要做到飲食合理,葷素搭配、細糧與粗糧搭配並適當多吃水果。還要學會細水長流地逐步補充,不要短期內拼命增加營養,大魚大肉地亂吃一通,而是要註意飲食有節,一日多餐,按時進行,形成習慣。

  疏於運動

  不少婦女在知道自己有喜後,就變得靜止、少動。懷孕初期怕,妊娠晚期又怕,產後月子裡更是“寸步不離床,半腳不出門”。加上丈夫、老人的倍加愛護,飯來伸手,茶來張口,幾乎與運動絕緣,怎麼會不胖呢?

  預防產後過度肥胖,保持勻稱健美的體形,需要從生活細節做起。正常分娩的產婦,如果沒有特殊病理情況,產後應盡早下床。一般是分娩24小時後,下床做些輕微的活動,如洗手、洗臉、倒水等。

  滿月後,隨著身體的恢復,應適當參加體育鍛煉和做一些力所能及的傢務。基本上堅持每天做體操或健美操,即能有效減少皮下脂肪的堆積。

  未哺母乳

  孕婦在生產前體內會積存約36000卡熱量,以供哺乳時期使用,這些熱量相當於一個中等身材女性20天的熱量所需。

  未哺乳的媽媽有效的運動必須每周至少三次,每次三十分鐘以上,運動後心跳達130次以上,才有減重效果。

  母乳喂養可促進乳汁分泌,加強母體新陳代謝,不但有利於嬰兒生長發育,還能將體內多餘的營養成份輸送出來,避免。

  在哺乳期的前三個月裡,產婦體內儲存的脂肪以每天100到150卡的數量消耗掉。生產後一個月,哺乳的媽媽將比不哺乳者平均多消耗18000到19500卡熱量。

  睡眠超時

  睡眠時間過多,人體新陳代謝降低,糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。

  產後夜晚睡8小時,午睡1小時,一天的睡眠時間即可保證。

  不良情緒

  不良情緒會使產婦體內分泌系統功能失調,影響其新陳代謝,造成肥胖等問題。

  產後要保持樂觀的情緒,避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。

  

Comments are closed.