教您做 產褥體操

  產褥期早做康復體操,好處多多。一則可以補充下床活動的不足,促進腹壁及盆底肌肉張力的恢復,二則可以防治產後,膀胱及,等,三則對體形的恢復也有好處。

  另外,還有利於今後適應一定強度的活動和工作。分娩第二天即可開始,每天做5-10次,以後逐漸增加運動次數及運動量。產褥操因活動部位不同而有不同的動作,但在做任何動作之前所取的姿勢均相同,身體平臥,頭平直,胸部挺起。運動開始時先深吸一口氣,在運動時呼吸暫停,然後慢慢呼氣,下面列舉產褥康復體操的幾個簡單動作 腹部運動,兩臂上舉達頭的兩側並與雙耳平行。

  深吸氣時,腹肌收縮,使腹壁下陷,並使內臟提向上方,然後慢慢呼氣,兩臂復原。 加強臀肌及腰背部肌肉的運動,髖與膝稍屈,雙腳平放在床上,兩臂放在身體的兩側,深吸氣後,盡力抬高臀部,使背部離開床面,然後慢慢呼氣並放下臀部,歸回原位。 加強提肛肌的運動,雙腿屈曲,雙膝分開,雙足平放床上,雙臀放於身體兩側。用力將雙腿略向內合攏,同時收縮肛門,然後再將雙腿分開,並放松肛門。 產婦平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作,每天30-50次,以促進盆底肌肉張力的恢復。平時躺臥時,應當俯臥,側臥,平臥相交替,以防子宮後傾,如身體條件許可,可做床上仰臥起坐,以鍛煉腹直肌張力。

  

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