新媽媽防止乳房下垂A計劃

  新媽媽生完寶寶後,乳房易產生松弛,下垂的現象,究竟產後如何保養,才能讓乳房重現美麗呢?

  產後新媽媽的乳房雕塑計劃,除瞭依靠內衣調整胸形,適當的運動必不可少,我們為大傢介紹一套關於拯救乳房下垂的動作。

  從容狗式

  STEP1,將雙手雙腳分開,雙手撐地與肩同寬,雙腳分開,與身體呈90度,將雙手十指大大張開壓向地面。

  STEP2,抬頭,拱起脊柱,同時伸直膝部,提高臀部,直至腳跟著地。

  STEP3,使身體呈一個V字樣(臀部在最高點),從手臂,到肩膀、臀部呈延伸一直線,保持膝蓋和手臂的挺直。保持這個姿態20秒至30秒。

  功效,有效伸展小腿、大腿、臂部,讓雙腿保持彈性。減少腿部靜脈曲張的機會,還可消除腳跟和肩膀疼痛,強壯坐骨神經。

  教練私房話,手指和腳趾向前方,避免拱背及屈膝若腳跟踩不到地,先用鼻深吸氣,將臀部抬起,嘴巴呼氣,壓下腰背和腳跟,多練習就會慢慢進步。

  兇猛虎式

  STEP1,垂直於地面。

  STEP2,同時右腿伸直慢慢向後抬升,挺胸、抬頭、深長呼吸,停留15秒鐘,還原放松。

  STEP3,同時收右腿彎曲到胸部,放松頸部,垂頭、含胸、收縮腹肌,拱起後背,保持幾秒鐘。反復做4次,另一側同。

  功效,還能強壯脊柱神經和坐骨神經,減少髖部和大腿區域脂肪,是產後新媽媽的極好練習。

  教練私房話,呼氣時腿收回到胸部盡量碰低下的頭。

  優美鴿式

  STEP1,左膝彎曲,腳跟靠近會陰處,右腳向後伸出,腳背貼地,彎曲右小腿,置於右手肘內,雙手環抱,手指相扣。

  STEP2,慢慢將左手抬高,繞到頭後,身體同時稍稍轉向左側,視線望左前方,感覺集中在右。

  STEP3,挺胸,右腳趾用力壓右肘,把雙臂往後拉,身體的緊張感由腰部延伸到肩胛。

  STEP4,松手,右手握住右腳背,輕輕用力壓在右腰旁。深呼吸,放松,另一側重復練習,各做3遍。

  功效,還能矯正新媽媽產後腰椎的異常,促進荷爾蒙分泌。強化腿肌,防止臀部下垂,重塑身材線條美。

  教練私房話。

  柔美眼鏡蛇式

  STEP1,雙腳並攏,腳背著地,收下腭,額頭觸地,彎曲手肘,雙手平放胸側,調勻呼吸。

  STEP2,下腭慢慢抬高,頭部向上後仰,上身同時慢慢離開地面,感覺是把脊柱一節一節向後彎曲,用腹肌力量而不是用臂力,肚臍與腰部著地,眼望前方,保持正常呼吸。

  STEP3,背部繼續往後彎曲,頭部盡量後仰,腹部仍然貼地,眼望上方,眼球可同時左右轉動。放松,上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下腭到額頭的順序慢慢還原到臥姿。

  功效,美化脊椎的作用,使身體有良好、優美的線條,經常練習這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

  教練私房話,要盡量使身體處於舒適狀態。

  

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