新媽媽健康“塑身復型”專傢指南

  照管好你的傷口

  在產後第一周的住院期間,產婦的傷口(剖腹產)會由醫護人員進行專業的護理。從第二周出院回傢休養後,你在忙於照看嬰兒的同時,也要關心自己的身體,照料好自己的傷口。這個時候,你的傷口應該已經愈合到一定程度瞭。

  1 刀口的外觀和感覺

  開始時,傷口上會有一些粉色的液體。在出院之前,醫生會指導你如何清潔傷口,並檢查是否泛紅或腫脹。如果6周後傷口依然出水。應該告訴醫生,因為你的傷口可能感染瞭。

  沿傷口處,你可能會感覺有一道硬縫。這道縫隨著時間的推移應逐漸變軟。你也會感覺這個部位發癢,傷口周圍發硬。或者隨著傷口的愈合,感覺傷口的下方發緊。有時你移動或拿取東西時,傷口的下部會有輕微的拉緊感。如果你有不適的感覺,可以在傷口的周圍放一塊加熱的墊子或暖濕的毛巾。總之,如果傷口正常地愈合,你應該不會感覺到疼痛,隻是發癢。不要去抓傷口。那樣會感染。當你恢復瞭月經周期後,在來月經期間,傷疤會變軟。

  2 護理的註意事項

  你可以正常地沐浴,但是清洗傷口部位時,要使用溫和的、無香味的香皂。沐浴後。要把傷口部位徹底擦幹並保持幹燥。

  如果你極度超重,要特別註意你的傷口。皮膚折疊的部位會使傷疤不透風,從而導致感染、傷疤破裂。要嘗試做走路的鍛煉。並保持身體直立,這樣會讓這個部位透氣。有利於愈合。

  如果睡覺的姿勢不夠舒服,可以用枕頭或靠墊輔助。哺乳時也可以用枕頭或靠墊保護住傷口部位。

  傷口完全愈合可能需要1年的時間。我們建議,在生產後6個月內,傷口不要見陽光。

  健康的膳食計劃

  飲食和飲水有助於你的術後恢復,如果你是母乳喂養,也有助於產生足夠的奶水。有些母親太急於術後節食,這是沒有必要的。其實更重要的是放松,並使身體的健康狀況好轉。即使不是母乳喂養,也要避免壓縮膳食,因為你動過大手術,需要利用膳食來提供恢復體力所需的各種營養。

  1 飲水標準

  我們建議你每天喝8至1 2杯允許攝入的液體,如、牛奶和果汁。另一個測量水攝入量的方法是查看尿液。如果尿液是淡黃色,說明你已攝入足夠量的水,如果尿的顏色深並有異味,說明你應該多喝水瞭。

  2 酒精和咖啡因

  你所攝入的酒精會以同樣的濃度進入嬰兒的體內,因此要限制酒精的攝入。另外,還要控制咖啡因的攝入,每天飲茶或咖啡不要超過兩杯,有些軟飲料也含有咖啡因,在飲用前一定要查看飲料的成分。

  3 素食新媽咪

  如果你是素食者,你要保證攝入各種所需的營養成分。作為哺乳的母親,你對鈣的需求比平時會有大量增加。乳制品是鈣的主要來源。如果你不吃乳制品,就需要吃足夠的馬鈴薯、玉米和深色的有葉蔬菜如菠菜,以及豆類和全麥面包。素食者可以在專傢的指導下服用維生素B12和鈣片。

  4 補充維生素

  如果你在懷孕期間服食維生素片,在向醫生咨詢後,間你也可以繼續服用。如果你缺鐵,就需要食用深色綠葉蔬菜。吃飯時喝一杯橙汁可以幫助吸收蔬菜中的鐵。如果你的膳食已含大量的鈣,則不必額外補充鈣。

  5 食物的選擇

  現在,你最重要的事情就是吃好。每天要吃5份水果和蔬菜,定時吃3頓飯,每頓正餐要多加一份蔬菜。早餐和茶點要加一片水果,也可以增加食用乳制品、魚油、瘦肉,同時還有小扁豆等豆類、堅果和全麥食物。如果你有吃點心的習慣,要保證吃得健康,不要毫無節制地吃面食、烤制品和糖果。

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