產後媽媽如何打造完美罩杯

    每個孕媽咪都會在懷孕期間獲得一次胸部重生的機會,你有沒有發現,懷孕、分娩以後,原本的“飛機場”已經不知不覺轉變成瞭“小高山”。在欣喜之餘,千萬不能就此放松警惕,要知道,產後如果不保養得當的話,不僅好不容易升上來的“CUP”有變小的危險,還可能換來松弛、下垂的“佈袋奶”。如果避免這種可怕的事情發生,現在就趕快來學習快速而有效的健胸操吧!7個簡單的瑜伽動作,能夠有效幫助乳房保持堅挺,防止走形,還能保持住上升的“CUP”噢!

  祈禱式

  動作要領:

  雙膝並攏跪地,雙手合掌,脊柱直立,肘部打開至水平;雙手掌相互用力推,意識力集中在胸部;保持4~8個深呼吸;再將手肘向中間夾緊,吸氣時手臂向上伸展;呼氣時手臂向下拉,重復練習6~10次。

  牛面式

  動作要領:

  雙膝並攏跪坐,右手臂向上舉起彎曲肘關節;左手放在背後,雙手握緊,脊柱向上伸展至一條直線;讓手和身體保持平衡,眼睛看前面;做4~8次深呼吸;再換另一邊練習。

  貓式

  動作要領:

  雙手雙膝撐於地面,將脊椎伸展至水平位置;慢慢的將雙手向前支撐一點,再將下巴和胸部貼在地面;保持4~8個深呼吸。

  海豚式

  動作要領:

  雙肘雙腳撐於地面,身體位於水平,雙腿並攏伸直;胸部和腹部收緊,保持3~5個深呼吸;然後吸氣慢慢將臀部向上抬起,重心稍稍往前;呼氣臀部放下到水平位置,利用胸大肌的力量來移動身體;重復做4~8遍。

  眼鏡蛇式

  動作要領:

  俯臥,雙手支撐在肩膀下方,雙腿並攏,臀部收緊,下巴靠地;吸氣時雙手將上身推起,雙肩盡量往後打開,胸部向上挺起;呼氣時再緩慢的放下還原;重復做4~8遍。

  駱駝式

  動作要領:

  雙膝跪地分開距離與肩同寬,脊柱直立;雙手依次向後伸展直到手掌;撐在腳跟上,讓胸部伸展到極限;保持3~5個深呼吸,再緩慢的坐下到半龜式休息。

  鷹式

  動作要領:

  雙腳並攏站立,彎曲膝蓋,右腿抬起交叉在左腿上,右腳勾在左小腿後面;先手臂彎曲並攏手指朝上在胸前,再交叉手臂和手腕,掌心相對;感覺胸部往中間夾緊,眼睛看上方,吸氣保持,呼氣手臂慢慢向上伸;保持3~5個深呼吸,再換另一邊練習。

  

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