產後的飲食要求

  產後的飲食要求  在婦女懷孕期間,很可能並沒有所謂的“理想體重”回事,這是富有爭論性的議題。數的女性在懷孕期間,是增加12.5公斤。  有一些婦女從未曾被告知在懷孕期間,應該增加多少體重;而另有一些婦女則有測量體重,並且被告知已經超重,很可能你曾和她們談過。不論你的體重增加瞭多少,重要的是你要瞭解到,需要花一段時間才會恢復原來的體重,因此不要太過氣餒。  體重的增加主要是隨著嬰兒的大小與成長,還有子宮、羊水、額外的血液,以及體內脂肪的增加而增加。當嬰兒出生的時候,你可能會減少一些重量。嬰兒的體重大約是2.7~4公斤,而羊水與胎盤則約為900克―1.3公斤。在隨後的幾天,你可能會減輕0.9克~1.3公斤,因為你的身體已經少瞭不再需要用到的一些羊水與血液。子宮約需要6周,由懷孕時的900克收縮回平時的50―75克。其餘的重量是所儲存的脂肪,有一些脂肪會在你分泌母乳喂食嬰兒時消耗掉。  在哺乳的最初幾月,你會發現自己比平時容易饑餓與口渴。你應該在口渴的時候喝水――在你坐下來哺乳的時候喝水,也是一個很好的建議。水是絕對充分的,你不需要喝牛奶來制造母乳。假如喜歡喝牛奶,要記得不要喝得太多,因為牛奶含有高脂肪與高熱量,除非那是脫脂奶粉。你每天需要額外的600卡熱量,以供應母乳。  哺乳期間,並不需要特別的飲食,但是要確定攝取足夠的鈣與鐵,遵照以下精確的指導,可以使你和嬰兒獲得足夠的養分。你將會得到許多的建議,有關於在哺乳期間,該吃與不該吃哪一些食物,如、草莓、洋蔥等等是不該吃的。但是,所有的嬰兒都是個體,一個嬰兒所可以忍受,並感到快樂的,卻很可能令另一個嬰兒產生激烈的反應。在印度的嬰兒,很容易地就可以適應帶有咖哩的食物,而墨西哥的嬰兒也不會對辣椒產生過度的反應。推薦閱讀7天減肥營養套餐  產後飲食誤區所帶來的困擾  產後提示   假如認為某些食物對嬰兒並不好,可以從菜單中剔除該食物,待過瞭幾天再試一次。如果嬰兒還是產生相同的反應,可以不再讓她吃這食物,直到嬰兒已經較大,消化系統已經較成熟,或是已經斷奶瞭,再給她吃。一些婦女懷疑本身飲食中所食用的牛奶,對嬰兒會產生影響,引起腹痛。如果為此而感到擔心,可以和醫生與有經驗的母親討論這問題。  一旦發現難以消除松弛的肌肉與增加的體重時,你會感到氣餒。不過,不要試著去考慮“節食”的問題,尤其是在哺乳的時候。懷孕末期,超重3.1公斤是很正常的,這似乎是身體供應脂肪儲存量的唯一方式。激素的增加,會增加體內的液體。遵循正確的飲食方式與運動指導,可以使你在哺乳期間的幾個月內,逐漸減去體重;或是可以維持現在的體重,直到不再哺乳,待哺乳期過後,體重就會逐漸減少。如果情況並非如此,就必須做一些運動,來減輕體重。  體重增加過多,會引起某些問題,例如,膝蓋的關節部分、髖部與背部會有一些磨損,這對心臟會造成更大的壓力,因為它必須輸送血液至全身各處的細胞,包括脂肪的細胞在內。如果體重增加過量,罹患高血壓的機會也隨著增加。因此,要盡量減到與身高相符合的體重。不過,要記得你的體重是在懷孕的九個月內增加而來,因此不要期望在一夜之間減去這些體重。如果在懷孕之前,體重就已過重,更是不可操之過急。  要有效、安全而持續地減去體重,必須從飲食與運動的模式著手。推薦閱讀7天減肥營養套餐  產後飲食誤區所帶來的困擾  產後提示   進行劇烈的節食計劃,並不是有效的減肥方法。極低的熱量很可能會使你在一開始的時候減去大量的體重,但是所有減去的很可能隻是肌肉的蛋白與液體,並不是體內的脂肪。這一類型的節食往往難以維持一段很長的時間。因為節食而引起的無聊、缺乏活力與一般的疲倦,會使你輕易地放棄節食,甚至反而會引起不好的飲食習慣。  在飲食與運動模式方面漸進而小規模的改變,對你和你的傢人而言,都是較能夠接受的方式。而且,這方法會較為有效,在往後的日子裡,也可以持續實行。在當母親的最初幾天裡,不需要過分小心地註意飲食,而計算每―種食物的熱量。  理想的飲食應該易於準備,而且適合你的日常作息。它應該包含足夠的熱量,使你不會經常感到疲倦,並且能夠經常維持理想的體重。它不應該需要你劇烈的日常社交習慣的改變,而應該包括許多各種各樣的食品。  許多人認為食物好與壞的食物,而盡可能地食用所謂好的食物,其他的時間則用來嘗試抗拒所謂不好的食物。不要遵循這原則,而要察看自己的飲食是否均衡。隻要遵循―些基本原則,你應該能進行自己的飲食選擇。一塊奶油蛋糕或巧克力,並不是世界末日,因為你並不是整天都在吃這些食物。飲食整體的平衡才是最重要的。推薦閱讀7天減肥營養套餐  產後飲食誤區所帶來的困擾  產後提示

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