產後妙招!擊敗生育肥胖

  如果月子沒有坐好,內分泌失調,身體的新陳代謝降低以後,會堆積出更多的,所以坐月子的這段時間就開始,是恢復體形的關鍵。

  關鍵

  (1) 綁腹帶

  不管有多難受,記得生產過後一定要綁腹帶,這也是一定會給你的建議,最好連睡覺的時候都不例外!這樣可以預防內臟下垂和皮膚松弛,還可以淡化。如果你不想將來肚子上有一圈輪胎,記得一定要綁腹帶,將下垂的腹部完全提起、塑形。

  (2) 堅持哺乳

  相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭,或是奶頭皸裂的痛苦,但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處,而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。據計算,每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的熱量,這相當於不停地1.42.3小時啊!

  (3) 進補有度

  生產過後,你的身體還很虛弱,此時如果盲目地大補,不僅對身體沒有好處,還會造成日後的肥胖。所以要根據正確的進補觀念,先排惡露、後補氣血,進行適當的、有度的進補。

  要避免的誤區

  1、吃太咸的,或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的,以及其它醃制等,會使身體內的水分滯留,不容易排出,體重就無法下降。

  2、剛生下寶寶就開始做,可能會影響子宮康復甚至導致出血,對你的傷口,不論是外陰切口還是剖宮產的傷口都是不利的。

  3、為瞭減肥,不吃正餐以外的點心。如果換在平時是可以的,但是在間,如果你不多吃一點,就沒有充足的奶水分泌,寶寶沒有奶水吃,你也不能消耗掉更多的熱量。

  前輩媽媽談

  薛莉/青島/公務員/女兒5個月

  我在月子裡吃飯,盡量少吃米飯多吃菜,然後還要喝很多的湯湯水水,這樣我的奶水才會很多,寶寶吃得很飽,我也消耗掉瞭大量的熱量,兩全其美!

  胡欣逸/天津/會計/兒子6個月

  我因為是自然分娩的,恢復得比較好,所以產後沒過幾天醫生就讓我做一些簡單的產後瞭,這對我的身材恢復特別有幫助。跟我差不多時間生寶寶的一位朋友,現在還胖得沒人形,就是因為她懶得做操。

  吳雲//律師/兒子9個月

  我學過學,所以對月子裡的飲食很註意,我主要補充的是蛋白質和,如瘦肉、豆類、芝士、乳酪等能促進細胞更新,修補肚皮傷口及改善皮肉松弛情況。牛奶、乳酪含有豐富的鈣質,但一般我都選擇低脂或脫脂的,以減少脂肪的攝入。

  

  

`;Q

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *