產後30天營養料理方案

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  當天

  新媽媽的身體變化:

  無論是陰道順產還是剖宮產的新媽媽,在經歷瞭長時間的陣痛與分娩後,體力和精力都已嚴重透支,因而在分娩當天,新媽媽的首要任務還是要盡量抓緊時間休息、恢復體力。

  新媽媽在產後當天除瞭感覺筋疲力盡外,宮縮疼痛會陣陣襲來,特別是剖宮產的媽媽感覺會更明顯。剖宮產的媽媽由於的影響,需要至少平臥6 小時,而順產的媽媽則可以盡早在床邊輕微活動,並盡早排尿以防發生。

  隻有部分媽媽會感到腫脹有硬塊,而大部分新媽媽在頭一兩天裡,乳房都是軟軟的,沒有明顯的乳汁流出來,但無論是否感覺到“下奶”,都要讓寶寶“早開奶、早吸吮”。在最初的兩三天裡,寶寶僅需要很少量的乳汁就可以瞭,重要的是讓寶寶頻繁吸吮乳房,以促使乳汁分泌順暢。

  飲食建議:

  哺乳媽媽要特別註意自己的營養均衡,在分娩當天,應以清淡、溫熱、易消化的稀軟食物為宜。

  剖宮產的媽媽需要禁食,等排氣後再從流食、半流食,逐步恢復到日常飲食,在胃腸功能恢復前,不要食用牛奶、豆漿、蔗糖等易脹氣食物。

  順產媽媽由於體力消耗更大,出汗多,需要補充足夠的液體,包括牛奶、白水等,但在乳汁分泌順暢之前,暫不要大量補湯,以免乳汁分泌過多堵塞乳腺管。有會陰傷口的媽媽,需要在自解大便後,才能恢復日常飲食,同時要每天保證大便的通暢;如有會陰Ⅲ度裂傷,需要無渣飲食一周後再吃普通食物。軟質的食物一方面易消化,另一方面也有利於產後媽媽的健康,因此適合於所有的新媽媽。

  建議順產媽媽的產後第一餐應以溫熱、易消化的半流質食物為宜,如藕粉、蒸蛋羹、蛋花湯等;第二餐可基本恢復正常,但由於產後疲勞、胃腸功能差,仍應以清淡、稀軟、易消化食物為宜,如、餛飩、小米粥、面片、蒸/ 煮雞蛋、煮爛的肉菜、糕點等。

  食譜舉例:

  小米粥100 克淘洗幹凈, 放鍋內, 一次加足水,旺火燒開後,轉小火煮至粥黏稠即可。

  產後第2~7天

  

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