瑜伽教練教您產後如何減肥

  這些動作讓關節更靈活,加強肢體力量。下肢運動可以促進髖關節提高柔韌性,促進骨盆部位的血液循環。伸展運動有利於調節脊柱神經系統,緩解腰部肌肉緊張。

  懷孕體重增加瞭14公斤,生完孩子後僅僅兩個月,陳超琪的身材就恢復如初,要知道,她是屬於女人最擔心身材難恢復的高齡產婦。

  陳超琪是一傢健身俱樂部的瑜伽教練,她女兒剛剛度過一周歲生日,身體和智力都十分健康。她懷孕的時候已經35歲瞭,但從孕前準備到最後生產,陳超琪一直是按照自己的方式,給胎兒和自己享受最佳的營養和美麗生活。

  1:“坐角”姿勢。

  她懷孕期間每個月量一次體重、三圍。前三個月體形基本沒變化,後面幾個月裡雖然長瞭14公斤,但四肢完全沒有長肉。她認為,要想產後恢復得好,懷孕期間為身體恢復打下科學基礎是很重要的。陳超琪的基礎之一就是她的老本行DD瑜伽。這位挺著六七個月大肚子仍然堅持上瑜伽課的教練,曾經是俱樂部年輕女會員最佩服的人。2:“戰士”姿勢。

  

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  陳超琪懷孕後直到7個月以後才停課,之前與懷孕前一樣,每周上8~10節課,除瞭不做一些壓迫肚子的動作,倒立、拉伸她照做不誤。她說,瑜伽是一種“最聽自己身體話”的運動,不要勉強必須達到某個強度或標準,隻要做到自己身體能承受的程度就行。她說:“隻要有專業教練的指導,普通孕婦也能練瑜伽,而且對媽媽和胎兒的健康都有好處,也有益於生產。”不過,她說,如果平時沒有運動習慣的人,懷孕之後還是不要做一些勉強的運動。

  由於瑜伽要求素食,這樣可以使身體柔軟,情緒穩定平靜。陳超琪一直都不吃紅肉,這種習慣在懷孕期間也沒多大改變。她一般按照每日身體所需熱量和寶寶需要的營養來安排飲食,每天早上吃麥片、牛奶、水果,中餐和晚餐是米飯、青菜、魚、湯等,紅肉一般不吃,“紅肉提供的蛋白質可以用別的來代替,比如孕婦奶粉、魚等。”她說。

  這種飲食習慣,陳超琪在孕中和月子裡都一直堅持的。在產後兩個月恢復瑜伽運動之後,她的體重、體形迅速恢復到生孩子前。

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