女人產後什麼時候減肥最佳

  盡管你希望盡快恢復苗條的身形,但也不應在月子裡減肥,減肥不僅影響新媽媽自己身體的恢復,還會嚴重影響乳汁的營養含量,使寶寶的生長受到影響。如果你實在要減肥,也應該在停止哺乳以後再實施,一般建議至少是產後四個月。

  不能減肥,但可以通過控制體重,例如在產褥期內,可飲用低脂奶或脫脂奶,少食肥肉、少吃糖等。 

  最適合新媽媽吃的菜

  新媽媽因為分娩丟失瞭一部分血液,消耗瞭一定的元氣,生殖器官也需要修復。因此除瞭多吃些肉、蛋、魚等食品補充蛋白質外,還要多吃一些蔬菜,用來補充、鐵等營養元素。有一些蔬菜是媽媽月子裡最好的選擇:

  1.蓮藕、和礦物質,是祛淤生新的佳蔬良藥。新媽媽多吃蓮藕,能及早清除腹內積存的淤血,增進食欲,幫助消化,促使乳汁分泌,有助於對的喂養。

  2.黃花菜、鐵、維生素A、C等,營養豐富,味道鮮美,尤其適合做湯用,產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安,多吃黃花菜可有助於消除以上癥狀。

  3.黃豆芽、維生素C、纖維素等,蛋白質是生長組織細胞的主要原料,能修復生孩子時損傷的組織,C能增加血管壁的彈性和韌性,防止出血,纖維素能通腸潤便,預防便秘。

  4.海帶,碘是制造甲狀腺素的主要原料,鐵是制造血細胞的主要原料,新媽媽多吃這種蔬菜,能增加乳汁中的含量。鐵是制造紅細胞的主要原料,有預防的作用。

  5.萵筍、磷、鐵等多種營養成分,能助長骨骼、堅固牙齒。尤其適合產後少尿和乳汁不暢的新媽媽食用。

  你知道嗎?

  紅糖不能多吃

  紅糖,很多人都認為是最適合新媽媽食用的,因為它含鐵量高,有助於幫助產後補血。而且紅糖還含有多種微量元素和礦物質,能夠利尿、防治產後,促進惡露排出。但是專傢提醒10天,時間過長會增加血性惡露,並且在夏天會使產婦出汗更多而造成體內少鹽。

  雞蛋要限量

  雞蛋也是月子裡不能少的營養,因為它富含蛋白質而且易於吸收,還含有卵磷脂、卵黃素及多種和礦物質,對於體力恢復是非常有益的。但是每天吃4~6個就已經足夠,過多的食用不僅會使蛋白質過剩而誘發其他營養病,而且還會影響其他營養物質的吸收。

  小米不是唯一選擇

  小米富含VB1和VB2,纖維素含量也很高。食用後會刺激腸蠕動,增進食欲。但是不能因為小米粥營養豐富,就完全以小米為主食,這樣做隻會造成其他營養的缺乏。減肥是每個新媽媽必經的階段,想盡各種辦法,用盡各種招術,一來二去,自己也成瞭半個減肥專傢瞭。社會日益進步,減肥的方法也日新月異,聽聽這些“過來人”的減肥新經吧!

  1.剛生完寶寶,我晚上是自己帶的,給寶寶喂奶,換尿佈……也就帶瞭一個星期左右吧,我就輕瞭五斤,看來這個辦法還真是挺減肥的。

  2.我上下班都不坐車子,自己走路,大概堅持瞭一個月吧,我發現體重明顯有控制住。

  3.坐椅子坐一半留一半,同時挺直身體,收緊小腹,而且從來不整個人癱在椅子上。長期堅持,一定能減掉小肚子的。

  4.我的單位在15樓,我一般隔一天就不坐電梯改成爬樓梯,剛開始爬得氣喘籲籲,一個月後就輕松許多瞭,感覺腿部肌肉緊實瞭很多,腿部線條也好看瞭很多呢!

  5.走路的姿勢也非常重要,不要彎腰駝背的,要挺直胸膛,收緊小腹,而且我有時候走路都用後腳掌著地,這樣也能起到鍛煉的效果哦!

  6.我的包都是用手拎的,我就故意在包裡裝很多重的東西,然後用單手拎,或者吊在手臂上,要是街上沒什麼人,我還會把包甩起來,鍛煉手臂。

  7.我走路的時候都是邁大步,有時候還疾走10分鐘,這樣比慢走效果會更好一些,還能鍛煉到大腿。

  8.我上下班都是站公交車,就是有座位也不做,尤其在吃過食物以後更是不能坐。既能夠把座位留給有需要的人,又能夠減肥,一舉兩得。

  9.有時候等公交車的時候很無聊,我就會偷偷地做一些運動,比如原地跳跳,暗地裡做做收腹運動什麼的,打發時間的同時也起到瞭減肥的作用。

  10.我這個人特別不愛運動,但是又想減肥,所以就選擇瞭逛街,每個周末都去逛個一天半天,累到瞭極點,人自然也就瘦下來瞭。

  11.一個小時親子時間,比在健身房裡一個小時還要有效果。真的,跟孩子跑一跑,玩玩遊戲,抱抱他,特別消耗體力。我生完女兒以後就是這樣瘦下來的.

  12.我在辦公室是出名的勤快人,不但把自己的事情做好還經常幫別人跑腿。不過,我是想要減肥才這麼勤快的,整天坐在那不長肉才怪呢。

  13.坐公交車的時候,不去抓椅子的靠背,每次都抓吊環,雖然比較累,但是能夠起到鍛煉手臂的效果。

  14.在電視機前騰出一塊地方,一邊看電視一邊做瑜伽,有樂趣多瞭,也能長期堅持。

  15.坐辦公室的人整天坐著不運動,當然容易長肚子瞭。所以我現在在辦公室頻繁喝水,還用那種小杯子,一天來回幾次倒水、上廁所,也算有點運動量,比整天坐著要好多瞭,哈哈。

  16.把有魔鬼身材的美女照片放在抬頭就能看見的地方,堅定減肥的信心。我的桌面上就是一個照片,每次一看到她,我就立馬斷瞭吃零食的念頭。

  17.現在我聯系客戶都直接上門拜訪,一來讓客戶感受到我的誠意,二來也能避免成天待在辦公室長肉。最好能在吃完飯以後出去辦事。

  18.我現在把做傢務當成減肥工作瞭。每天晚飯後把廚房仔仔細細地打掃一遍,每天早上早起半個小時擦擦桌子櫃子,周末還來一次大掃除。房間幹凈瞭,人也瘦瞭。

  19.我特別喜歡看電視,一看就是一個晚上。現在看電視,我不坐在沙發上,改成站著看,還時不時動動胳膊抬抬腿。看電視也能減肥瞭,呵呵。

  20.制定一個飲食計劃。沒有計劃是很難堅持的,拿出一張紙,記上每天的飲食和所攝取的熱量,每天進行對照,如果哪天飲食過量就要引起重視,這樣就能控制住瞭。

  21.坐公交車的時候,可以提前一站下車,走一站路也能達到鍛煉的效果。

  22.我的說來滿搞笑的,就是飯後帶我傢小狗出去溜溜,感覺小肚子都下去瞭很多呢。

  23.每天靠墻站10分鐘,一定要背部緊貼墻壁,抬頭挺胸,雙手放在腿兩側。這樣堅持一個星期很快就有效果瞭。能夠瘦背部和腿部。

  24.我減臀部的方法就是每天站立的時候夾屁股,這個方法不太費力也不被人察覺。每天至少夾20次,很快就能看到臀部緊翹起來。

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