新媽媽生完兩月後才宜瘦身?

  瘦身也須日攝1500卡熱量

  專傢認為,坐月子期間補品吃太多,會使懷孕時變肥的身形更膨脹。除瞭持續喂母乳能一定程度上瘦身外,有計劃地瘦身是必不可少的。但專傢也指出,因為媽媽要花體力照顧寶寶,建議每日熱量不應低於1500卡路裡。專傢還指出,產後瘦身是可行的,但要在合適的時間、用合適的方式進行,包括飲食調理和運動。

  節食要在產完半年後進行

  健康的節食時間應選在產後6個月左右開始,因為這個時候,嬰兒開始添加輔食,減少進食母乳,這時的產婦就可以在營養均衡的前提下,適當減少食物尤其是高脂肪食物的攝入量。

  瘦身運動要在生產兩月後

  產後瘦身運動也要在產後兩個月以後再開始,因為在生產42天之後,產婦的子宮才會逐漸恢復。運動方式以比較舒緩的瑜伽、太極拳等較好,一方面運動本身動作不太大,適合身體正在恢復的產婦,另一方面,這些運動能由內而外地消耗脂肪,達到全面瘦身目的。而器械、跳操等運動量大的運動可等身體恢復更好後才進行,否則會使產婦本來就虛弱的身體更加虛弱,對子宮的危害尤大。

  產後瘦身藥膳湯

  冬瓜薏仁湯

  材料冬瓜250克,薏仁25克,雞肉100克

  做法冬瓜洗凈去皮切塊,放入鍋中加入薏仁(必須先浸泡半個小時以上)、雞肉、水,先用大火煮開,再用小火燉40分鐘。

  功效消小腹水腫,輕身益氣、健脾利尿,可消產後小腹水腫。

  適用對象哺乳媽媽

  荷葉知母茶

  材料荷葉15克,法半夏20克,茯苓20克,陳皮15克,甘草5克,生薑3片,知母15克做法將上列藥物加水1升,飯前服用。

  功效健脾利濕、理氣化痰,對於產後虛胖有效。

  適用對象未哺乳媽媽

  鯉魚薑絲湯

  材料鯉魚1條,車前子10克,玉米須50克,薑絲、鹽少許

  做法鯉魚去鱗去內臟,切成段。車前子、玉米須、鯉魚放入鍋中,加適量水用大火煮開,再用小火煮熟,加鹽調味。

  功效利尿消水腫,改善下半身肥胖兼促進乳汁分泌。

  適用對象哺乳媽媽

  產後瘦身少吃甜食

  Tips12杯脫脂牛奶。營養豐富又易飽腹。

  Tips25兩深綠色蔬菜(西蘭花、芥藍、空心菜、小白菜等)。深綠色蔬菜可增加熱量消耗。

  Tips33兩主食。粗糧富含膳食纖維,吃瞭不易餓。

  Tips4300克以下,要餐前吃。水果含糖多,香蕉還有很多淀粉,要控制。

  Tips5。人在咀嚼300次時就開始產生飽感。

  Tips6。進食時應留心看包裝上的標註,以免吃進太多糖分。

  Tips7。馬鈴薯中70%是水分,膳食纖維多,能幫助瘦身。

  Tips8。這樣有助於降低食欲,減少進食量。

  Tips9。

  Tips10、煎炸的食物。

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