輕松8招 重塑媽媽誘人三圍

  動作1提臀式

  Step1,兩腳靠攏,吸氣。

  Step2,兩手叉腰,試著把背部翹拱成凹變形。

  Step3,保持你的軀體重量放在兩腿上,慢慢踮起腳尖,頭和雙肩略後傾。

  Step4。動作提示,頭向上抬起。另外,這個姿勢更高級的做法可以將雙掌在背後合十後進行動作。

  動作2 單臂風吹樹式

  Step1,左臂向上伸直,右臂自然下垂。

  Step2,慢慢抬起腳跟,同8寸吸氣。

  Step3,身體隨左臂慢慢向右側彎曲到最大限度,同時腳跟不落地。這個姿勢保持數秒。

  Step4,還原。呼氣,再慢慢彎向左側。如此反復5次。

  動作提示,使整個身體保持在一個平面上側彎,肩膀和胸部充分打開。

  動作3 直角式

  Step1,兩腳靠攏,吸氣,同時兩手合十,高舉過頭。

  Step2,向前彎身,直到背部和雙腿形成一個直角,兩眼始終註視十指相交的雙手,保持正常呼吸。

  Step3,呼氣還原手臂。

  Step4,放松後,可重復練習。

  動作提示,盡可能長時間地保持第二個步驟的姿勢,直到媽媽感到有些疲勞。

  動作4 飛鳥延展式

  Step1,吸氣,左膝彎曲,腳跟靠近會陰處。

  Step2,伸直呈直線,成側弓步坐好。

  Step3,用力向後拉。

  Step4,收小腹,抬頭平視正前方,保持5個呼吸時間。

  Step5,松手,恢復坐姿。另一側重復練習,重復3~5次練習。

  動作提示、右腳的腳尖應保持在一條直線上,上身有向上拔的感覺。

  動作5 鴿王一式

  Step1,左膝彎曲,腳跟靠近會陰處,右腳向後伸出。

  Step2,彎曲右小腿,置於右手肘內,雙手環抱。

  Step3,慢慢將身體稍稍轉向右側,視線望右方,感覺集中在左腳趾上,挺胸,右腳趾用力壓右肘,把雙臂往後拉,身體的緊張感由腰部延伸到肩胛。

  Step4,松手,右手握住右腳背,輕輕用力壓在右腰旁。深呼吸,放松,另一側重復練習,各做3遍。

  動作提示。

  動作 6貓式

  Step1,雙臂向前伸展。

  Step2,然後雙手伸直撐地,並慢慢吐氣腰向上彎曲。

  Step3,下巴盡量向內貼近胸部,將意識停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。

  Step410~15秒,然後仰頭吸氣,再屏氣10~15秒後放松。

  動作提示,也不要猛力將頸部前後擺動或把腰部向後彎曲。

  動作7 貓式變形

  Step1,腰部挺直。雙手放在身體兩邊。

  Step2,雙手打開比肩再寬點的距離。頭自然抬起就可以。

  Step3,手肘彎曲,然後抱攏放在地面,用兩個手臂來撐住身體。然後胸口往下降,用雙手支撐下巴,吐氣,停留3~5秒。

  Step4,吸氣的同時用手臂撐起身體,還原成第二步的狀態。

  Step5,慢慢還原。調息。動作提示,但很適合那些身體僵硬的媽媽,所以有必要仔細研究並多加練習。

  動作8 坐式仰天

  Step1。全身放松,兩腿並攏。

  Step2,雙手合十,慢慢向上舉起,伸直舉過頭頂。

  Step3,頭向上朝天仰,身體保持挺直。

  Step410秒之久,然後吸氣,回復坐姿。

  動作提示,不必太勉強。

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