產後媽媽尋回美麗雙腿

  你的腿究竟是怎麼瞭?

  要解決問題,先要正視問題。所以你首先要做的一件事就是面對鏡子,找出你的腿究竟出瞭什麼問題。一般來說,在生育之後,你的腿最可能發生以下的狀況:

  1.雙腿浮腫。分娩之後,如果身體還沒有完全恢復,體內如果還有炎癥的話,就很有可能會產生浮腫。另外,浮腫也跟人的體質有關。一般而言,水腫體質的人下半身比上半身更容易發胖,同時還會伴有便秘、手腳冰涼、出汗少、低血壓等特征。

  2.腿部變粗,很多人為瞭孩子健康,都會大量補充高熱量的營養品,所以,這就可能導致產婦全身發胖。這樣腿部自然也會變粗。一般通過運動和節食,隨著全身的整體瘦身,腿部曲線也會隨之得到改善。

  3.腿部肌膚粗糙,對身體的內分泌系統會造成一定的影響,因而對皮膚也會產生作用。有些人的皮膚可能因此而變得光潔細膩,而有些人則可能變得暗淡粗糙,通常通過美容手段可以有效改善腿部肌膚。

  改善腿部曲線的運動

  對產後想美腿的媽媽來說,適當的運動可能是最有效的改善腿部曲線的方式。以下推薦兩套適合產後媽媽的美腿操。

  大腿操

  1.腳尖向外站立,腰背挺直,雙腿叉開微曲,與肩同寬。雙手放在大腿上。

  2.右腿向前伸,腳尖向上,腿盡量向下壓,連做5次。隨後換左腿,重復5次。

  3.雙拳緊握向前,雙腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直。

  4.仰臥墊上,雙手插腰,左腿彎曲,右腿伸直由下至上,連做5次。隨後換左腿,重復5次。

  小腿操

  1.雙腿並攏,雙手放在腦後。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重復5次

  2.仰臥墊上,雙手插腰,雙腿向空中作蹬踢的動作,心中默數50,隨後雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘,再重復上述動作。

  註意事項

  1.在鍛煉大腿時,註意膝蓋要盡量伸直。這樣能使運動更有效果。

  2.註意防止運動傷害,如果身體不適,應減少運動量,在腳踝、手腕等處應事先帶上護腕或護套。

  3.在運動開始前,可以用一些精油塗抹在腿上活血,這樣可以增加運動效果,減少傷害。

  4.運動結束後千萬別忘瞭做放松練習。

  洗澡也可以美腿

  可別忽視洗澡的作用,合適的浴液和按摩方式,不僅能使你放松身心,促進血液循環,也能讓你的肌膚更健美,腿部曲線更優美。

  洗澡前的準備:

  在洗澡前,你需要準備一些必要的物品,其中包括浴液、浴鹽、按摩刷、按摩藥膏或精油、熏香設備、美容剪或美容鉗、護膚霜等。

  浴液。浴液的種類很多,一般當你想美腿瘦身時,可以選擇一些具有減肥功能的浴液。

  浴鹽,清潔毛孔,使皮膚更光潔。因此,它也是洗澡時的必備物。浴鹽既可以用於浸泡,也可以用於按摩。

  按摩刷,以防刷毛過硬傷及皮膚,並且需在每次洗完澡後要及時清潔,以免污垢淤積在刷毛上。

  按摩藥膏或精油,相對來說,精油的效果可能更好一點,它同時還有排毒的作用。

  熏香設備,可以放松神經,疏松筋骨。但因為產後不宜久浴,因此,不宜使用有催眠效果的熏香,比如熏衣草。

  美容剪或美容鉗,這也是美腿的重要部分。

  護膚霜,別忘瞭給你的腿塗上護膚霜,它能使你腿部的肌膚更加光滑健康。

  哪種按摩可以瘦腿

  1.先將腿部用熱水打濕,再用按摩藥膏均勻地塗抹在腿上,隨後用按摩刷自下往上輕刷。這種方法是最簡單最省力的按摩方法,它可能無法達到減肥的效果,但也能促進血液循環,健美腿部肌膚。

  2.你可以按照自己的愛好,挑選一款精油,取一至兩滴滴在腿上,隨後用揉、捏、推等方式進行按摩。一般來說,用精油按摩是較有效的美腿方式。

  萬試萬靈的按摩方式

  1.推法,隨後,自上向下用力推,重復15次。

  2.拍法,即不斷拍打腿部,這種手法可以使腿部肌肉放松。

  3.捏法,每次持續3秒。

  4.揉法,隨後作逆時針轉動,反復20次。

  哪種洗澡方式最適合美腿

  1.芳香浴,然後浸泡在其中。這種方式可以幫你恢復精力和保持良好的心情。但需註意的是,久泡也可能會使你渾身乏力,另外產後如果曾發生惡露等生殖系統問題,則不適合這種方式。

  2.藥浴,隨後將這些藥的藥汁倒入浴缸,入浴浸泡15分鐘。這種方式能有效促進排便,對腿部曲線也有明顯的改善作用。

  3.熱水浴,這種方式能使你大量出汗,並隨之消耗你的體內熱量,達到減肥瘦身的效果。但需註意的是,產後媽媽不適宜長時間洗熱水浴,以免體力不支。

  4.冷水浴,有彈性。但是,由於產後媽媽在洗冷水浴時需量力而行,因為冷水的沖擊也容易使你感冒或患上關節炎。所以在洗完冷水浴之後你不妨用熱水袋熱敷腿部,這樣冷熱交替不僅可以避免寒氣入侵,也能促進腿部血液循環,減少腫漲,改善曲線。

  五種食物讓你的腿更健美

  1.西瓜,有清熱解毒和很強的利尿作用,常吃西瓜可以幫助你排出體內多餘的水分,減少浮腫現象,改善體形。

  2.玉米,其中含有大量纖維素,經常吃玉米有助於改善便秘,因此常吃玉米就也能改善體形。如果將玉米做成玉米粥食用,效果會更好,也更容易消化。

  3.黑木耳,具有活血養血、降低膽固醇、降血脂的作用,因此常吃黑木耳不僅可以達到降脂減肥的作用,還能有效緩解貧血。

  4.蘆筍,經常食用可以防止動脈硬化、高血脂等現象的產生。同時,蘆筍中所含的纖維素也有助於排毒養顏,使腿部更健美。

  5.海帶,具有預防甲狀腺疾病和降血脂的作用,因此常吃海帶不僅可以改善體形,也能防止癌癥。但碘的攝入也不宜過多,因此,為瞭以防萬一,哺乳期的媽媽應忌食海帶。

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