產後5法防止發胖

  為瞭保持“苗條女兒身”,“做月子”的女士應盡力做到以下五點:

  一、情緒暢快  不良情緒會使產婦體內公泌系統功能失調,影響其新陳代謝,造成肥胖等疾病。產後要保持樂觀的情緒,避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。

  二、飲食適度  婦女孕期和產後需要的營養比平常多,但要註意飲食有節,一日多餐, 按時進行,形成習慣。食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。 合理配膳,葷素搭配、細糧與粗糧搭配並適當多吃水果。

  三、勤於活動  順產後3天即可下地做些輕微活動,如洗手、洗臉、倒開水等。滿月後,隨著身體的恢復,應堅持每天做體操或健美操等,以減少皮下脂肪堆積。

  四、母乳喂養  堅持母乳喂養,不但有利於嬰兒生長發育,也可預防產後肥胖。母乳喂養可促進乳汁分泌,加強母體新陳代謝,將體內多餘的營養成分輸送出來。

  五、科學睡眠  產後夜晚睡8小時,午睡1小時,一天的睡眠時間即可保證。 睡眠時間過多,人體新陳代謝降低,糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內積聚造成肥胖。

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