孕婦產後如何保持“沙漏型”身材

  曲線美是衡量女性形體美的重要標志,沙漏型女人雖然有曲線,但是臀部和肩膀一樣寬,所以身上一旦有肉就容易顯得很壯實,而肌肉又缺乏張力;腰部雖然纖細,但臀部一般較平坦,容易給人造成比例失調的錯覺,因此鍛煉緊致上翹的臀部是改善身材的重點。仰面挺腹針對沙漏型身材,改善其缺陷。

  1.仰面躺在墊子上、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬。吸氣、腹部收縮、臀部夾緊並往上盡量抬起,雙腳支撐使勁,停5秒後放下吐氣。30次為一組,每次鍛煉3—5組,組間間隔1分鐘。

  2.為瞭加大鍛煉難度與效果,可以雙手各拿一個啞鈴,啞鈴不要太沉。兩臂彎曲,啞鈴舉在頭部兩側,在腹部和臀部向上抬起的過程中,同時將兩臂向上伸直,停頓5秒後,與腹部同時放下還原。

  沙漏型身材的女性,不要認為自己總是很胖,其實是肩寬造成的錯覺。切不可過度節食,而應根據自身身材缺陷做重點練習,並保證營養搭配均衡。

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