胖媽媽的簡易健身操

  ①背部練習

  兩腳開立成弓步,收腹,立腰,保持上身直立,手持輕器械,屈臂由上向後下拉。一側練習20次,換另—側。

  ②臀部練習

  手扶在固定物體上,直立,單腳體後點地,腰部不動,後腳慢慢上抬,然後還原。重復15次,換另一側腿。

  ③腿部練習

  手扶在固定物體上,直立,單腳體側點地,腿內側盡量打開,向上提腿,然後收回。15—20次,換另一側腿。

  ④腹部練習

  仰面朝上平躺在地上,雙腳放在高處物體上,雙手輕輕搭在頭後側,腹部用力向上抬起,然後放下。10——15次。

  ⑤腰部練習

  坐在墊子上,一腳屈膝收回,一腳向側盡量打開,上身直立,收腹立腰,雙臂向側打開,腰部向一側彎,手臂向反方向伸出,肩背打開。一側15—20次,換另一邊。

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