新媽媽一周營養食譜

  星期一

  早餐1包,葡萄幹1大匙,脫脂牛奶1/2杯

  點心1個,檸檬水

  午餐

  點心1/2杯

  晚餐1/2碗,烤鮭魚100g,紅蘿卜1/4杯,炒青菜1小碟

  星期二

  早餐1片,哈密瓜1/2個,脫脂牛奶1杯

  點心1個夾少許肉松,檸檬水

  午餐1碗,煮青菜1小碟,小番茄10―12粒

  點心,檸檬水

  晚餐,炒青菜1小碟

  星期三

  早餐1碗,哈密瓜1/2個

  點心4片,檸檬水

  午餐5個

  點心2片夾橘子醬,檸檬水

  晚餐1/2碗,煮青菜1小碟,玉米濃湯

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  星期四

  早餐1個,豆漿1杯

  點心1個抹上花生醬,檸檬水

  午餐

  點心(草莓、奇異果、蘋果)

  晚餐1/2碗,煮青菜1小碟,蝦仁豆腐

  星期五

  早餐1碗,水煮蛋1個,花生面筋4―5個

  點心1杯

  午餐,全麥餅幹2片,檸檬水

  點心1個,脫脂牛奶1杯

  晚餐1/2碗,清蒸鱈魚,煮蘆筍,玉米肉濃湯,香蕉

  星期六

  早餐1包,葡萄幹1大匙,脫脂牛奶1杯

  點心1/2個,全麥餅幹1片抹花生醬,檸檬水

  午餐

  點心1個,高纖餅幹2片

  晚餐1個,蔬菜燉牛肉

  星期日

  早餐2大匙,低脂優酪乳1杯

  點心1個,脫脂牛奶1/2杯

  午餐10―20個,蘋果1個

  點心2個,小番茄10―12粒

  晚餐1/2碗推薦閱讀  剖腹產媽咪的產後塑身訓練  產後恢復身材應選擇哪些運動

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